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戒菸副作用、戒斷症狀及改善說明

症狀 緩和/改善策略
頭暈、頭痛
  • 躺下來休息5分鐘
  • 做放鬆脖子及上身的運動
  • 打開窗戶或出去呼吸新鮮空氣
嘴巴乾燥
  • 喝白開水、果汁或牛奶
  • 刷牙
  • 深呼吸，吸氣後，憋住5秒才呼出
咳嗽
  • 喝溫熱的白開水
  • 盡可能溫和地咳
刺痛感
  • 洗溫水澡或溫水和不太冷的水交互淋浴
  • 用浴巾擦拭覺得刺痛的部位
  • 按摩刺痛的部位
  • 輕快地散步
焦慮、緊張
  • 深呼吸
  • 散步或做些輕柔的柔軟操
  • 放鬆、躺下來休息
  • 轉移思緒，想想愉快的經驗
憂鬱、沮喪
  • 運動（多做有氧運動）
  • 洗溫水澡，冷靜下來，並用浴巾用力的擦拭
  • 喝些果汁
  • 想想令自己振奮、高興的時光
腹瀉
  • 放鬆
  • 多吃固態食物，少吃水果
  • 多喝水，少喝果汁
便秘
  • 多吃蔬菜、水果及粗糙的食物（高纖食物）
  • 放鬆
  • 運動
體重增加
（約2～3公斤）
  • 多活動、運動
  • 均衡健康的飲食，少吃高熱量食物
  • 多喝水，增加基礎代謝率
脾氣變差
  • 運動
  • 積極規律的生活作息
  • 適當的情緒紓解管道
注意力不集中
  • 充足的睡眠
  • 儘量不要同時做兩件事
疲倦
  • 充足的睡眠
  • 泡熱水澡
失眠
  • 放鬆
  • 睡前洗溫水澡