運動計算機
運動消耗熱量計算公式：MET(消耗熱量kcal/kg/h) x 體重(kg) x 運動時間(h) PS:輸入單位請寫分鐘 (範圍1~200,000分鐘)
中度身體活動和費力活動的換算表
如果您覺得費力身體活動對您來說負擔很大，但又想達到有費力活動的效果，這邊提供給您中度身體活動和費力活動的換算表：
1分鐘的費力身體活動 ＝ 2分鐘的中度身體活動
舉例來說就是每週只要累積150分鐘以上的中度身體活動，就相當等於75分鐘的費力身體活動，不過要注意，活動至少每次都要維持10分鐘以上，才可以累積！其實要達到一週累積150分鐘以上的中度身體活動量，一點也不難，不需要特別上健身房，也不需要使用專門運動器材，這邊提供給您一個輕輕鬆鬆就可達到目標的範例：
星期一：騎自行車20分鐘
星期二：騎自行車20分鐘
星期三：騎自行車20分鐘
星期四：騎自行車20分鐘
星期五：騎自行車20分鐘
星期六：跑步60分鐘
星期日：休息
運動消耗卡洛里
- 各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡) ；消耗熱量(大卡/公斤體重/時)METs
- 本表係因每個人身體狀況及基礎代謝率不同而訂出熱量消耗量，僅供參考。
各類運動消耗熱量表運動30分鐘消耗的熱量(大卡)
|
運動項目 |
消耗熱量METs |
40公斤 |
50公斤 |
60公斤 |
70公斤 |
|
慢走(4公里/時) |
3.5 |
70 |
87.5 |
105 |
122.5 |
|
快走、健走(6.0公里/時) |
5.5 |
110 |
137.5 |
165 |
192.5 |
|
下樓梯 |
3.2 |
64 |
80 |
96 |
112 |
|
上樓梯 |
8.4 |
168 |
210 |
252 |
294 |
|
慢跑(8公里/時) |
8.2 |
164 |
205 |
246 |
287 |
|
快跑(12公里/時) |
12.7 |
254 |
317.5 |
381 |
444.5 |
|
快跑(16公里/時) |
16.8 |
336 |
420 |
504 |
558 |
|
騎腳踏車(一般速度，10公里/時) |
4 |
80 |
100 |
120 |
140 |
|
騎腳踏車(快，20公里/時) |
8.4 |
168 |
210 |
252 |
294 |
|
騎腳踏車(很快，30公里/時) |
12.6 |
252 |
315 |
378 |
441 |
|
拖地 |
3.7 |
74 |
92.5 |
111 |
129.5 |
|
園藝 |
4.2 |
84 |
105 |
126 |
147 |
|
使用工具製造或修理(如水電工) |
5.3 |
106 |
132.5 |
159 |
185.5 |
|
耕種、牧場、漁業、林業 |
7.4 |
148 |
185 |
222 |
259 |
|
搬運重物 |
8.4 |
168 |
20 |
252 |
294 |
|
瑜珈 |
3 |
60 |
75 |
90 |
105 |
|
跳舞(慢)、元極舞 |
3.1 |
62 |
77.5 |
93 |
108.5 |
|
跳舞(快)、國際標準舞 |
5.3 |
106 |
132.5 |
159 |
185.5 |
|
飛盤 |
3.2 |
64 |
80 |
96 |
112 |
|
排球 |
3.6 |
72 |
90 |
108 |
126 |
|
保齡球 |
3.6 |
72 |
90 |
108 |
126 |
|
太極拳 |
4.2 |
84 |
105 |
126 |
147 |
|
乒乓球 |
4.2 |
84 |
105 |
126 |
147 |
|
棒壘球 |
4.7 |
94 |
117.5 |
141 |
164.5 |
|
高爾夫 |
5 |
100 |
125 |
150 |
175 |
|
溜直排輪 |
5.1 |
102 |
127.5 |
153 |
178.5 |
|
羽毛球 |
5.1 |
102 |
127.5 |
153 |
178.5 |
|
游泳(慢) |
6.3 |
126 |
157.5 |
189 |
220.5 |
|
游泳(較快) |
10 |
200 |
250 |
300 |
350 |
|
籃球(半場) |
6.3 |
126 |
157.5 |
189 |
220.5 |
|
籃球(全場) |
8.3 |
166 |
207.5 |
249 |
290.5 |
|
有氧舞蹈 |
6.8 |
136 |
170 |
204 |
238 |
|
網球 |
6.6 |
132 |
165 |
198 |
269.5 |
|
足球 |
7.7 |
154 |
192.5 |
231 |
269.5 |
|
跳繩(慢) |
8.4 |
168 |
210 |
252 |
294 |
|
跳繩(快) |
12.6 |
252 |
315 |
378 |
441 |
|
健康操 |
4 |
80 |
100 |
120 |
140 |
|
划獨木舟 |
3.4 |
68 |
85 |
102 |
119 |
|
高爾夫球 |
3.7 |
74 |
92.5 |
111 |
129.5 |
|
保齡球 |
3.7 |
74 |
92.5 |
111 |
129.5 |
|
溜輪鞋 |
5.1 |
102 |
127.5 |
153 |
178.5 |
|
騎馬(小跑) |
5.1 |
102 |
127.5 |
153 |
178.5 |
|
溜冰刀(16公里/時) |
5.9 |
118 |
147.5 |
177 |
206.5 |
|
爬岩(35公尺/時) |
7 |
140 |
175 |
210 |
245 |
|
滑雪(16公里/時) |
7.2 |
144 |
180 |
216 |
252 |
|
拳擊 |
11.4 |
228 |
285 |
342 |
399 |
|
划船比賽 |
12.4 |
248 |
310 |
372 |
434 |
註：
※ 中等費力身體活動(3-6METs)：持續從事10分鐘以上還能舒服的對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累， 呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。
※ 費力身體活動(>6METs)：持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累， 呼吸及心跳比平常快很多，也會流很多汗。
※ 1分鐘的費力身體活動 = 2分鐘的中度身體活動