遵守低脂、高纖、高鈣的原則，三餐應正常進食，均衡攝取各類食物，盡量不吃點心、零食、宵夜、含糖飲料；選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調的食物。 建議補充天然雌激素食物，如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，可以改善更年期不適症。
每日30 分鐘，每週150 分鐘以上中度運動如快走、有氧運動、游泳等，並搭配阻力和伸展運動，鍛鍊不同部位的肌肉。
運動量從小到大，慢慢增加，讓身體有時間可以適應；如果有心血管疾病及糖尿病等慢性疾病，應該有專業運動教練指導，以避免運動傷害為要務。
更年期後運動的好處
已複製
