更年期骨質流失及骨質疏鬆症
正常人的骨骼會不斷進行新陳代謝，但無論男女在40 歲左右，骨質就會以每年1 ? 2%的速 度流失，更年期婦女更會因為女性荷爾蒙分泌不足，加速骨質流失，長久下來就會影響骨 骼強度，使女性骨質疏鬆發生率比男性高。另外，年齡愈大，骨質疏鬆發生的機會也愈大。
骨質疏鬆在早期並沒有任何症狀，絕大多數都在無聲無息中侵蝕著骨骼，通常要等到骨折 時，才知道自己骨質已經疏鬆了，而最易發生骨折部位是手腕關節、脊椎和髖部，許多老 年人彎腰駝背、身高降低，就是因為脊椎受壓迫所造成的。
降低骨質流失速度的方法
◆ 規律運動，可強化肌肉和骨骼，減緩骨質流失速率。
◆ 建立良好生活習慣作息，避免抽菸、喝酒、熬夜。
◆ 適當的曬太陽能，幫助身體產生維他命D，加強腸道對鈣的吸收，增加骨質再造速率。
◆ 攝取充分鈣質或鈣質含量高的食物*，必要時可在醫師建議下服用鈣質營養補充片。( 民國100 年國人膳食營養參考攝取量19 歲以上成人每日足夠鈣攝取量為1000 毫克)。
食物中鈣質含量表
圖片來源:婦女更年期保健手冊