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發佈日期： 2021-09-03

近年國際間受到COVID-19疫情的影響，大多數人的運動習慣也跟著鼓勵轉為居家運動。國民健康署吳昭軍署長表示，國人健康是國家最大的資產，身體活動及運動對於促進各年齡層民眾健康至為重要。在家好好運動，也能加強自身的防護力。

世界衛生組織建議18歲至64歲成人每週需進行150分鐘以上中度身體活動。國民健康署提供6式燃脂運動影片，讓年輕人在家隨時可以開機暖身後訓練減脂增肌。每個動作做4次，6個動作做完算一組，建議每次進行5組運動，可依個人體能狀況進行調整，組間休息可依照個人體能狀況休息30-90秒。每天做2回，不但動得健康，也不用擔心宅在家體重會爆表。

1. 登山式:伏地挺身預備姿勢，上肢保持穩定，雙腳交替抬膝至胸口，跑動時身體保持穩定，可訓練核心肌群。
2. 雙腳左右跳:站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳向左跳，再向右跳，可訓練下肢平衡、協調及爆發力。
3. 俯臥手腳交替擺動:俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起對側手腳進行運動，可訓練臀大肌及下背肌群。
4. 三角形跳:站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳三角形圖案。
5. 俯臥上、下肢交替上抬:俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起上肢及下肢進行運動，可訓練背部肌群。
6. 正方形跳:站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳正方形圖案。

國民健康署呼籲，防疫期間年輕人在家可試試燃脂運動，如果沒有這類高強度的運動經驗，則要注意自身的極限，循序漸進避免運動傷害。並注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，維持健康好體力，增強防護力。

燃脂運動 (https://health99.hpa.gov.tw/material/6902)

1. 運動計算機：https://km.hpa.gov.tw/obesity/TC/SportCalculate.aspx
2. 要宅不要廢！居家上課讀書不忘“動”(單張)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6899
3. 異地、遠距辦公之「新生活運動」(單張)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6900
4. 居家運動新模式 健康動起來(單張)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6901
5. 只要2瓶礦泉水，我家就是健身房！(直播)：https://reurl.cc/x0amnN
6. 我家也是健身房_故事篇(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6483
7. 我家也是健身房_年輕人篇(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/6481
8. 上班族健康操(影片)：https://health99.hpa.gov.tw/material/5712
9. 動動生活GO！我家也是健身房(直播)：https://reurl.cc/gmGAKV
10. 動動生活GO! 我家也是健身房(深蹲、模仿跑步機、坐式健身車)(海報)：https://health99.hpa.gov.tw/material/4571
11. 11.動動生活GO! 我家也是健身房! (推推球、左右跳) (海報)：https://health99.hpa.gov.tw/material/4572