懷孕第19週-孕期便秘大作戰！
發佈日期： 2021-03-31
懷孕中後期，便秘的問題會更明顯，建議媽咪要多喝水、適度運動、多吃高纖維的蔬菜、水果、全穀類、養成定時排便的習慣。
媽咪身體變化
進入懷孕中期，媽咪的體重可能會快速增加，不過，最好還是每週只增加0.5公斤左右為宜，整個月的總增重以2公斤最為理想(如您的BMI是介於適中18.5-24.9)。
如果媽咪有背部疼痛的困擾，主要是身體重心的改變，加上體重增加，讓妳沒辦法保持良好的姿勢及充分伸展，所以，媽咪要時時提醒自己維持正確的站姿及坐姿。
另外，因為血流增加，妳也可能會有鼻塞、流鼻血和頭痛的症狀，可找婦產科醫師討論。此時還可能出現牙齦痛的情況，必要時請找牙醫師檢查。
胎兒發育狀況
這週寶寶的腦部會以驚人的速度發展，觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經細胞正在分化。本週頭臀身長約15.3公分，重量約240克，接下來幾週寶寶的體重會迅速增加。
因為目前肚子裡的空間夠大，妳的寶寶會頻繁地變換姿勢、做各種動作，所以，媽咪時不時會感受到寶寶的胎動。寶寶的聽覺也發育得更好了，不久後就能聽到外面的聲音了，有空就來嘗試一下胎教吧！
飲食營養
嗯嗯不順真讓人痛苦啊～尤其到了懷孕中後期，便秘的問題會更明顯，建議媽咪可以嘗試以下方法。
- 水份要充足，一天要攝取2,000cc的水份。
- 適度的運動，早晚做散步運動。
- 多吃高纖維的蔬菜、水果、全穀類。
- 少吃辛辣、刺激的食物。
- 養成每天定時排便的習慣。
- 如果便秘一直無法改善，請找醫師協助，醫師會提供媽咪安全的處方軟便劑。
生活小叮嚀
從懷孕中期開始，媽咪可以嘗試進行胎教，以下介紹幾種胎教法給媽咪參考：
- 音樂胎教：輕柔、歡樂、古典音樂、或是爸爸媽咪自己唱歌給胎兒聽也可以，主要是媽咪聽了會心情好的音樂。
- 情緒胎教：媽咪如果長期有負面思想，胎兒心跳會變快、情緒緊繃，所以，媽咪一定讓自己情緒穩定，做一些會讓自己快樂的事，例如看書、按摩、看好笑的電影。
- 撫摸胎教：可以輕撫肚子和寶寶說話，也可以利用每天塗按摩油保養肚皮時和寶寶對話聊天。準爸爸當然也可以輕柔按摩媽咪肚子，這樣不只寶寶開心，連媽咪也會有被呵護的感覺。
- 藝術胎教：媽咪可以欣賞藝術展覽等活動，看花展、服裝展，看美麗的事物，自然會有好心情。
頭痛發生時可以睡覺休息，或是喝杯溫開水，輕揉捏按摩太陽穴，平時最好也能有運動的習慣，可舒緩頭痛的困擾。
◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文：https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/310
