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健康的飲食建議您均衡攝取六大類食物及少油炸、少脂肪、少醃漬、多喝開水外，避免含糖飲料及每日最好至少攝取 1/3全穀食物。
一、新版飲食指南仍維持六大類，但各類的建議內容均有所調整：

（一）將五穀根莖類改為全穀根莖類，現行建議攝取量為每天三至六碗，新版份量減少，還建議每天至少吃一餐雜糧飯或全麥麵包，減少精製食物攝取。

（二）油脂攝取量雖仍維持二至三匙，卻從過去15公克的湯匙，改為5公克的茶匙，份量足足少了三分之二。此外，新版建議攝取椰子油以外的植物油，每天還要吃一份花生、芝麻等堅果。

（三）蛋白質方面，參與新飲食指南規畫的中研院生醫所研究員潘文涵說：「現代人吃得少，要吃得更講究。」現行蛋白質攝取建議順位是蛋豆魚肉，新版則改為豆魚肉蛋，鼓勵植物性蛋白及脂肪含量低的肉類。但他也強調，這只是通則，必須視年齡、性別調整，像婦女因經期常有貧血困擾，建議可以多吃一些紅肉，生長發育中的孩子則可多吃一些蛋。

（四）新版以低脂奶取代原本的奶類，減少飽合脂肪酸攝取，建議攝取量約為每天1.5杯到2杯。

（五）蔬菜、水果部分，每天至少要吃三份蔬菜、兩份水果，蔬果攝取應以多樣化、當令為原則，深色蔬菜至少要占三分之一。

二、新、舊版每日飲食指南比較

請參見下表：

          資料來源/臺灣營養學會