太早練肌肉、從事肌力訓練會長不高嗎?
發佈日期：2023-05-02
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太早練肌肉、從事肌力訓練會長不高嗎?
國中到高中時期是孩子長高的黃金期，很多家長都會希望孩子高人一等！但是也有人說太早練肌肉會限制身高發展，會長不高，其實只要運動得正確，適量的肌力訓練是可以幫助孩子生長板的發育。
建議青少年從事肌耐力訓練，如跑、跳、蹲、吊單槓或攀爬等動作，避免過重的肌力訓練，建議訓練達肌肉疲勞前的60%即可，如果孩子能從事某種活動最多5次，建議訓練不超過3次，過重的重量對於青少年的發育與成長，就有可能會發生負面的影響。另外，也可運用如彈力帶及啞鈴等器材，對抗自己體重的動作也是很好的運動方式。最後，除了運動影響外，良好的飲食和充足睡眠也是影響身高的關鍵因素。
資料來源：全民身體活動指引
