報您防中暑五撇步 趁暑假運動，舒服享受夏日排汗
發佈日期： 2017-08-11
夏天酷暑悶熱，要如何過個健康快樂的暑假呢？國民健康署提醒您，適當的身體活動是身心發展不可或缺的要素，同時有助於學業表現。家長可以運用暑假請與孩子從一起快樂動，培養良好的身體活動習慣，儲備下一階段的健康及學習力！
根據國民健康署2015和2016年「青少年健康行為調查計畫」(GSHS)電訪結果顯示，國中學生每週運動未達世界衛生組織建議量(每週420分鐘上中度強度身體活動)比率近8成(79.7%)，高中、高職、五專學生則超過8成(85.4%)，顯見國、高中衝刺課業的學生，應該增加運動時間，舒緩壓力並提升學習效能。還沒有運動習慣者，可以從難度低的「健走」開始，漸進運動無壓力，每日建議至少1萬步。穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到微流汗程度，即為中度身體活動，運用日常生活上下學通勤、購物、外出吃飯的機會，就可以輕鬆健走。
面對夏季悶熱的天氣，國民健康署提醒運動要注意避免中暑，並提出「暑假運動防中暑5撇步」，鼓勵學生快樂動一夏！
撇步一：眼睛顏面要防曬
戶外活動利用寬邊帽避免陽光直射臉、耳朵及脖子，選擇檢驗合格抗UV的太陽眼鏡保護眼睛，挑選可遮檔眼睛周圍及適合臉型的款式，並注意遮覆完整。
撇步二：服裝散熱最重要
服裝除了美觀之外，材質排汗清涼透氣更重要，可考慮舒適的棉質衣服，或是能保護皮膚不受紫外線照射的功能性衣服，且於運動後更換乾爽的衣服以維持優良的防護功能。
撇步三：過度曝曬應避免
避免在上午10點至下午2點或陽光直射處進行長時間戶外活動，氣溫較高(超過攝氏32度)時，最好要減少相關的活動。
撇步四：清風吹拂好涼爽
有風的環境對於體熱排除是非常重要的因素，清風吹拂的環境有助於運動中過高體溫的排除，進行戶外運動時除注意氣溫外，亦應該選擇有風的環境。
撇步五：定時飲水保健康
運動時以少量多次的方式，補充水份，中等強度運動每30分鐘暫停運動補充水分，若進行較高強度運動，則建議每15分鐘暫停補充水份。運動時每小時補充2至4杯（1杯為240c.c.）低溫飲水可預防脫水。
室內或夜晚運動，亦會因運動而提高體溫，仍要密切注意預防中暑!其實運動時只要依照循序漸進的原則，運用「暑假運動防中暑5撇步」，依照身體狀況選擇適當運動強度，就能享受運動，健康樂活。
無論氣溫為何，皆有風險，注意「熱傷害」徵兆為最要
國民健康署提醒您，運動時發現身體疑似出現熱傷害徵兆時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，務必迅速離開高溫的環境、設法降低體溫（如鬆脫衣物、搧風等）、意識清醒者可提供加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，並以最快的速度就醫。
