炎夏從事戶外活動 補水有3適「適時、適度、適量」 避免熱傷害的發生
發佈日期： 2023-08-15
臺灣近年受氣候變遷影響，造成高溫日數及極端溫度隨之增加，在氣溫高的情況下從事戶外活動，人體的水分流失速度也加快，如果不及時補充，可能會引起脫水或熱傷害(包含熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和中暑)等健康問題。
國民健康署吳昭軍署長特別提醒，炎夏在享受戶外活動歡樂的同時，要時刻注意自身身體狀況，以及補充水分，並謹記「補水3適」，才能消暑平安，共度一「夏」。
一、適時：建議戶外活動前1小時喝水，並分兩階段補充水分；活動中每15分鐘喝水。
二、適度：依據天氣、活動量及流汗量，適度補充水分，不要等有口渴的感覺才喝水，因為口渴時身體已經處於缺水狀態；若活動超過1小時，則需補充含低濃度碳水化合物及電解質的運動飲料，避免飲用含高糖分、咖啡因或酒精成分之飲料。
三、適量：出門前1小時適量慢速喝水400～600毫升，避免急促喝水，腎臟在無法負荷的情況下，會產生電解質不平衡，造成「水中毒」；另，戶外活動中，每15分鐘飲水200～300毫升，避免熱傷害的發生。若運動前後量體重，減輕的體重就是缺水量，須逐步補足。
國民健康署提醒大家，夏日酷暑無論是從事戶外活動、運動、旅遊或只是在陽光下走走，記得隨時補充水分，有補充水分需求的民眾，可以透過「奉茶行動」APP，快速且方便找到距離最近的奉茶站(目前全臺灣近萬個免費裝水站)，可以隨時補充水分與解渴，不再讓身體有缺水危機。
