美國專家提供戒菸三撇步
發佈日期： 2017-07-19
Three tips for quitting smoking from an expert / truth / Jan 12, 2016
Truth Initiative的會員，BecomeAnEX，也就是一個網路戒菸的計畫，已經有超過8萬7千篇貼文，詢問關於戒菸、分享戒菸資源，或是討論成員們的戒菸計畫是如何進行的。BecomeAnEX是與美國Mayo Clinic醫學中心共同合作創立的，從2008年起，Mayo Clinic的戒除尼古丁成癮中心就開始在BecomeAnEX網站上貼文。J. Taylor Hays醫生是Mayo Clinic醫學院的教授，也是戒除尼古丁成癮中心的主任，他每週都在網站上貼文，分享他在Mayo Clinic協助戒菸的經驗，他同時也是治療尼古丁成癮的領導者。
若你想戒菸的話，以下是Taylor Hays醫生最受歡迎的三則貼文。
第一：塑造新形象 增加自信心
對於已經成癮的吸菸者來說，吸菸不僅已經融入他們每天日常的生活，同時也認為是代表他們形象的一部分。Taylor Hays醫生建議應訂定戒菸日，寫與菸訣別的信，貼布告告訴周遭朋友戒菸的決心，並開慶祝會展現決心。使吸菸者重塑自己成為不吸菸者的新形象。
第二：成功戰勝尼古丁戒斷症狀–以運動克服
戒菸最大的障礙是尼古丁的戒斷症狀，讓吸菸者脾氣暴躁、坐立難安、渾身上下不舒服。而消除尼古丁戒斷症狀的最佳策略就是運動，透過努力運動、規律自我挑戰，以運動時腦分泌Endorphin（安多酚/腦內啡）讓大腦產生同樣舒服的感覺來戰勝戒斷症狀。
第三：獎勵自己、自我期許
Taylor Hays醫生表示，專家認為吸菸產生的滿足感和尼古丁與大腦回饋的機制有關，因此以各種自我興趣或喜好，如美食、聽音樂、跳舞運動、與朋友社交活動、打球等，自我鼓勵對個人滿足感是有幫助的。
若想要從Taylor Hays醫師得到更多戒菸的技巧，可以在BecomeAnEX.org網站上瀏覽文章。你也可以註冊自己的帳號，創造自己的戒菸計畫、與他人分享自己的戒菸過程。
