戒菸有妙方 第一步公告周知( 中央社 )
發佈日期： 2015-06-01
大林慈濟醫院今天舉行「清新戒菸班」結業典禮，除了學員分享戒菸心得外，護理師也表示「公告周知」是戒菸的第一步。
由大林慈濟醫院社區健康照護室開辦的「清新戒菸班」，是希望透過醫療團隊的協助，協助癮君子更有效、更輕鬆的戒菸。
健康管理中心護理師郭惠真表示，要營造一個無菸的環境，第一步就必須公開宣稱自己不吸菸的決定，同時尋求家人及朋友的支持。
郭惠真也教導一些戒菸的「撇步」，包括在家中張貼禁菸海報、打掃居家環境去除菸味與致癌物、避免參與有吸菸習慣的場所或活動、培養拒絕的勇氣、丟掉香菸及打火機等。
護理師吳季陵也說，戒菸的第一步就是要「公告周知」，讓家人、朋友、同事知道自己在戒菸；若要拒絕別人請菸，可以以溫和堅定的語氣、誠懇有禮的態度、謙虛和嚴正的表情來拒絕。
由於生氣、疲倦、寂寞、饑餓等4種情境會導致菸癮復發，因此吳季陵教導學員，在生氣時可以先離開現場，深呼吸15下，或從1數到100；千萬不要想說抽少一點，或抽淡菸，以免前功盡棄。
戒菸成功的44歲張姓學員表示，自己在17歲時開始接觸香菸，菸齡長達27年，直到最近發現肺部與心血管功能出了問題，才報名參加戒菸班，沒想到才上3週課，就成功戒掉菸癮。
他說，戒菸時會常感覺口乾舌燥，其實多補充水分就可以；只要下定決心，戒菸一點都不困難。
前一梯次成功戒菸的王姓學員，有45年菸齡，今天也回到醫院分享自己戒菸的妙法。他說，除了藉由團體課程之外，更重要的是為了家人，不要讓他們擔心，希望大家用行動表達對家人的愛。
