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發佈日期： 2024-11-15

作者： 菸害防制組

       戒菸最需要的是什麼？是立刻見效的戒菸藥物，還是那顆決心戒斷的心？許多吸菸者向諮詢員分享，戒菸的關鍵在於決心。如果決心不夠堅定，再靈驗的藥物也只能帶來短暫的戒斷假象，復吸的可能性依然存在。

       這次的主角簡小姐，已有11年的菸齡，在戒菸之路一直跌跌撞撞，憑著戒斷的決心，從去年每天抽40根菸，如今僅剩最後5根。在諮詢員的深入了解下，得知簡小姐過去曾擔任特教老師，為了不讓學生接觸菸品，加上工作環境的限制，曾成功戒菸二、三年。然而轉職為政府社福人員後，由於工作壓力增加而復吸，菸量也增加至每天兩包。此外，她也發現只要一不吸菸就會出現顫抖等戒斷症狀，再加對上安眠藥成癮，身體更倍感不適。為了改善健康，她開始戒除安眠藥與菸品，雖然過程艱辛，但她始終堅持可以成功戒除成癮的信念，現只差一步之遙就可達成完全戒斷的目標。

       在諮詢員的循序引導下，簡小姐逐漸釐清剩下的幾根菸對自己的意義—這幾根菸是用來提神？獎勵自己？還是僅僅是習慣呢？她逐一分析自己每天所抽的每根菸，從中發現哪些菸可以捨棄。在諮詢員協助下，讓她更深入了解菸品與自身的連結，並運用戒菸小技巧逐步達成戒斷目標。諮詢員首先建議她以新習慣替代舊習慣，例如將睡前吸菸習慣改以閱讀或進行舒緩運動方式，幫助情緒放鬆，以做好入眠準備；飯後想抽菸時，可選擇刷牙清新口氣，以轉移菸癮的想法。當日常習慣逐步改變後，便能達到減少菸量的效果。簡小姐認為諮詢員提供的建議非常有幫助，也跟諮詢員約定會在下個月前將菸癮完全戒除。

       戒菸從來不是一件易事，艱辛之路只有吸菸者在戒菸過程中才有深刻的體會，若沒有堅毅的心，吸菸就會成為揮之不去的夢魘，因此，透過諮詢員耐心引導了解自己的吸菸習慣，並對戒菸抱著永不放棄的決心，兩者相輔相成下必定可以戒菸成功，造就出一條充滿光明的人生之路。