【戒菸故事】年輕意識，成長蛻變
發佈日期： 2024-07-29
作者： 菸害防制組
小林是一名年輕的職業軍人，已有5年的菸齡，高中一年級時在學長的邀請下開始接觸菸品，自買下第一包菸後，從此便染上菸癮。
小林這5年以來平均一天吸6-20支菸，因家中成員都會吸菸，工作環境也時常有同事邀菸，吸菸已然成為每天的例行公事。然而隨著吸菸時間的增加，小林發現自己常常咳嗽、容易感冒、肺活量也逐漸減弱，體力明顯衰退，就連外表也時常被嫌老，才意識到吸菸對身體的負面影響。回想起自己國中時曾經是田徑隊健將，如今體力卻不如以往，讓正值年輕氣盛的小林內心遭受到不小打擊！為了找回健康也為了讓自己能變的更好，終於下定決心嘗試戒菸。
小林起初靠著自己的意志力戒菸，但戒斷後所引發的焦慮、暴躁易怒、注意力不集中、與渴望吸菸的情況讓意志力逐漸減弱，而有越戒越挫折的感受。雖然他每次都告訴自己這是最後一包菸，卻總是鬥不過心中的小惡魔，但沒有一次成為最後一包菸，每一次的決心皆以失敗收場，對戒菸成功更加缺乏信心。只是想到自己這麼年輕，人生道路還很漫長，若不現在下定決心戒除，未來恐怕更是困難，於是整理好心情後便撥打了戒菸專線求助，自此看到了戒菸成功的曙光。
諮詢員了解情況後，為小林制定了戒菸方案：首先請他從宣告戒菸開始，向身旁親友告知「我要戒菸」，並且提供婉拒親友及同事的邀菸的方法；另建議透過嚼口香糖、運動及喝水的方式及時減緩隨時冒上來的菸癮。諮詢員還鼓勵小林可以透過寫日記的方式記錄戒菸的過程及點滴，不但能轉移想吸菸的注意力，隨時翻看也能提升戒菸的決心與動力，朝戒斷目標更加邁進。
相隔一個月，諮詢員再度致電關心小林時，他的菸量明顯減量，一天只吸2支菸，咳嗽的症狀明顯改善，連想吸菸的慾望都降低許多，同時也成功做到婉拒他人的邀菸，並開始分享自己戒菸的歷程。
半年後小林很開心的告知專線諮詢員，已經成功戒菸兩個月了！感覺身體變得輕鬆有精神，皮膚有光澤，朋友都說自己身上的味道變好了，沒有以往的菸臭味，荷包裡的錢甚至因為戒菸還變多了！除此之外，最大收穫莫過於小林的哥哥看著自己一步步戒菸成功，也開始著手戒菸行動，小林非常自豪自己的戒菸過程能鼓勵他人，也非常有信心能長久維持下去。最後，他特別感謝諮詢員在自己面臨戒菸瓶頸時提供協助與鼓勵，讓他可以堅持在這條不簡單的戒菸道路上，讓自己成功戒菸。
