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發佈日期： 2021-03-31

作者： 國民健康署婦幼健康組

媽咪到了懷孕後期會出現更多不舒服的症狀，呼吸變得很費力、容易喘，要記得多多休息，不要勉強，當妳覺得很累的時候，務必要停下來調節一下節奏喔！

媽咪身體變化

本週媽咪體重會再比上週多出0.2～0.3公斤，肚子是不是感覺越來越緊繃了呢？懷孕後期媽咪出現更多不舒服的症狀，真的辛苦了！此時子宮已經頂到胸腔底部，讓妳呼吸更加費力。此外，可能有些媽咪會有手腳痠麻的現象，那是因為子宮大得壓迫到妳的神經導致，但別擔心，這種情況生產後會消失。

胎兒發育狀況

寶寶幾乎要塞滿媽咪的肚子了，此時身長已有39.4公分，體重約1319克。妳會發現，寶寶的四肢變得更長了，而且皺紋也變少、脂肪增加，越來越接近出生後的模樣囉～不僅如此，媽咪有時隔著肚皮也會有感覺微微震動，那是因為寶寶正在用力呼吸，訓練自己的橫膈膜。

飲食營養

．維生素D要充足

維生素D不僅能幫助鈣質吸收，還能預防寶寶太小的問題。一般最有效直接的方法就是在太陽底下曬10～20分鐘，但如果手腳有塗防曬油就沒效了！至於怕曬黑的媽咪該怎麼補充呢？其實妳還是可以從高油脂含量的食物中獲得，如：魚類、魚肝油、蛋黃、強化乳製品等；吃素的媽咪則可以從蕈菇類食物（黑木耳、蘑菇、香菇等）中攝取。若仍然不足，可以在營養師、醫師的建議下補充營養品。

生活小叮嚀

1.主動或被動吸菸、孕婦本身體重不足、酗酒、藥物濫用等因素，都可能讓寶寶生長遲滯或體重過輕，媽咪都要避免。

2.媽咪最近一定感到很疲勞吧～要記得多多休息，不要勉強，當妳覺得很累的時候，務必要停下來調節一下節奏喔！

3.最近是不是常常覺得呼吸不順、容易喘呢？不妨把身體坐直、睡覺時枕頭墊高一些，能幫助呼吸更順暢！

休閒運動

此時媽咪除了走路外，還能做「健身球運動」，這項運動可以幫助妳減輕大小腿的負重，還能鍛鍊骨盆底肌肉，未來生產時會更好生喔！不過要注意的是，健身球是圓形、有彈力的，做時最好要有人陪同，不要單獨一人使用，最好的方式就是帶老公去找教練學囉～

◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文：https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/310