運動愈劇烈可以愈促進循環，減少心血管疾病?
發佈日期：2022-10-25
內容：
運動愈劇烈可以愈促進循環，減少心血管疾病?
一、運動除了可增進血液循環、提高基礎代謝率外，還能預防心血管疾病等慢性疾病，但運動並不是越激烈就可以更有效的預防心血管疾病，根據美國心臟協會運動指引指出，對於平日久坐且無規律運動習慣的民眾，建議以循序漸進的方式，增加運動強度，以降低運動受傷和其他不良事件的風險。
二、建議民眾可與專業人員討論，並依個人能力狀況進行規律運動，每天進行30分鐘，每週150分鐘，以強化肌肉組織與功能，維持健康體重，運動前也必須做好充分熱身避免運動傷害。
三、健康署呼籲除了規律運動外，民眾應維持健康的生活習慣、均衡飲食、天天測量腰圍（男性＜90cm、女性＜80cm），亦可降低心血管疾病的風險，遠離三高威脅。
資料來源:
1.國健署網站:運動越激烈越能預防心血管疾病?
2.美國心臟協會運動指引(Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition)
3.衛生福利部網站:提高警覺與防護 心血管疾病不用心驚驚！
