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其實，吸菸者開始戒菸後，一些身體不適的狀況，像是情緒低落、沮喪或其他症狀(戒斷症狀)是暫時的，這是身體正在適應體內尼古丁減少的反應。一般而言，會在2~4週逐漸減經，此時，你也可以用以下方式來紓解症狀：
1.換個環境，暫時離開有壓迫感的地方。
2.改變想法，轉移注意力，回想以往愉快的經驗。
3.將全身肌肉繃緊後再完全放鬆，配合深且慢的呼吸，並重複交替數次。
4.洗溫水澡、散步、找朋友聊聊。

戒斷的過程中只要做好心理準備，即可紓解戒斷症狀帶來的不適喔。
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資料來源：戒菸教戰手冊https://health99.hpa.gov.tw/material/3266