戒菸必做！排毒活化肺功能 5招運動還你肺活力(NOWnews)
發佈日期： 2013-09-27
戒菸的困難，不只在於下定決心的那一刻，不少老菸槍都是在戒菸之後，才發現戒斷症狀一大堆，尤其菸齡越長，咳嗽、痰液越多，難受到幾乎無法堅持下去。物理治療師表示，只要每天規律練習物理治療中5招「肺部運動訓練」活化肺部，就能幫助戒菸者咳出長期積存的有毒物質，減少罹患慢性阻塞性肺疾病的風險。
研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病可能！彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢表示，慢性阻塞性肺疾病（COPD）是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部，長期造成缺氧而影響心肺功能，最後常因呼吸衰竭致死。
然而COPD初期察覺不易，高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
李俊賢建議，無論戒菸中或戒菸成功後，每天都應該規律、長期練習物理治療中5招「肺部運動訓練」，利用簡單、隨時可做的腹式呼吸、擴胸運動，幫助恢復肺部調節功能，咳出長期抽菸積存於肺部的有毒物質、增加肺活量、提高心肺適能，進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。
運動一：腹式呼吸與圓唇吐氣（目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用）
方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
運動二：擴胸運動（目的：增加肺活量）
方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日三回。
運動三：放鬆姿勢（目的：將橫膈置於較省力的位置讓患者不容易喘）
方法：坐姿或站姿，將身體前傾20至45度
運動四：咳嗽技巧（目的：有效的清除肺部痰液，排除肺部沉積物質）
方法：前傾20至45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣”哈”出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。
運動五：有氧運動（目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況）
方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15至20分鐘。
不過這5招主要針對戒菸者以及吸二手菸者所設計的肺部運動，李俊賢提醒，當身體不舒服或血壓與心跳過高時，應立即停止運動，切勿勉強自己。
