控制孕期體重 把握5守則
發佈日期： 2020-05-11
孕婦於懷孕期間體重過重或過輕對孕婦或胎兒都不好，體重過重時，可能帶來的影響包括妊娠糖尿病、子癲前症、流產、畸胎等機會都會比較高；過輕時會造成孕婦營養不良，也會增加流產、早產的機率與出生嬰兒體重不足的情形。依國民健康署107年健康促進業務推動現況與成果調查結果，國內25-34歲的適齡婦女近2成有過重或肥胖情形，35-39歲的婦女有過重或肥胖近3成。國民健康署呼籲，準媽媽要在懷孕期間依孕前體重做適度調整，以確保母嬰健康。
適齡婦女約2成過重或肥胖 需注意孕期體重控制
美國醫學會雜誌 (JAMA) 文獻指出，若孕婦於懷孕期間低於建議體重，其胎兒成長發育不良之風險將增加53%，且其早產風險將增加70%；而孕婦於懷孕期間若高於建議體重，其胎兒大於一般大小之風險將增加85%，另英國醫學期刊 (BMJ) 文獻亦指出，肥胖女性於妊娠後期易出現葡萄糖不耐及生出巨嬰。因此，建議懷孕期間，孕婦應以孕前身體質量指數（Body Mass Index，以下簡稱BMI）為基礎，視當次懷孕胎數及懷孕週期逐漸增加體重，若BMI大於30者，建議增重約5-9公斤；BMI介於18.5到24.9之間者，建議增重約11.5-16公斤；小於18.5者，建議增重約12.5-18公斤，且須注意體重增加的速度，懷孕期間不適於減重。
為維持適當的孕期體重，國民健康署建議孕婦應掌握下列5守則：
- 定時產前檢查並測量體重：目前國民健康署補助每位準媽媽10次產前檢查，例行檢查項目包括體重、血壓等，可將每次檢查結果記錄於「孕婦健康手冊」上，以利隨時檢視自身體重增加情形。
- 均衡攝取飲食：多攝取不同顏色蔬菜、全穀雜糧，且應以自天然食物來源為主，若有飲食與營養疑問，建議洽詢營養師進行飲食評估以瞭解個人化改善飲食的建議，或可在醫師處方指導下，補充孕婦專用的營養補充品。
- 避免過多糖與脂肪攝取：孕婦、哺乳婦應減少或避免攝取脂肪含量多的食物，如：肥肉、油炸食物等，以及糖果、可樂、汽水等僅有熱量，無營養素的食物。
- 瞭解懷孕期間熱量攝取需求：懷孕自第二期起(妊娠17週)，每日需增加300大卡的熱量。但每個人每天的總熱量，需視孕婦的年齡、活動量、懷孕前的健康狀況及體重增加情形，而加以調整。
- 每日宜適當運動：產前運動可以減少陣痛時的疼痛，減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性，以便順利生產。可依醫護人員的評估及指導，進行產前運動，並注意運動相關安全事項如避免攀高、舉重或提重物。
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