戒菸4大重點( 中華日報 )
發佈日期： 2014-10-23
戒菸時如何有效抵擋菸癮？這常是戒菸學員跨出戒菸班教室的苦惱，其實掌握四大重點：健康飲食、適當運動、充足睡眠、愉快心情，就沒錯了。
在戒菸過程最難克服的課題是菸癮產生時，如何去調適，可使用小黃瓜條、胡蘿蔔條、芹菜條或是嚼口香糖，來取代抽菸的習慣動作，並做深呼吸 15次、用力伸懶腰 15次，都能緩和想吸菸的念頭。
飲食方面應採用均衡飲食，加上最近食安問題層出不窮，更須採用多樣化的選擇，避免同種類或品牌的食品長時間攝取，以降低身體累積毒性。
每日吃飯以 1碗半至 4碗為宜，豆魚肉蛋類 3至 8份，約 1/3盒盒裝豆腐、 1顆蛋、 1/4塊土魠魚或是鮭魚等，蔬菜類 3至 5碟，水果類 2至 4份。
低脂乳品類 1.5至 2份，每份 240c.c。
飲料方面，水分至少 2千 c.c，或選擇口味較酸飲品，例如檸檬汁，及適度補充維他命 C食物，例如柑橘類、芭樂等，可抑制菸癮。
戒菸會有暫時性體重上升，所以須特別避免精緻糖類的攝取，才不會加重程度，可選擇低熱量點心，例如愛玉、仙草、葛粉等，再搭配比平常較高份量的運動，自然口味就會轉變，促進新陳代謝，降低尼古丁的影響力。
