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發佈日期： 2014-05-29

大林慈濟醫院24日舉辦一場清新戒菸班結業典禮，九位參與學員各自敘述如何成功對抗菸癮，希望能讓還未擺脫的癮君子早日脫離菸害威脅。 
營養師鄭欣宜指出，由於戒菸時新陳代謝速度變慢、消耗熱量減少，但也因味覺及嗅覺獲得改善，能夠感受到食物美味而食慾增加，建議可用口香糖來減少口慾。飲食方面可採低熱量、高纖維方式，包括正餐選擇以蔬菜或全穀類、未加工豆類來增加飽足感，像小黃瓜、蕃茄、木耳、茹類、莢豆類等。低熱量點心可延緩飢餓感，像仙草、愛玉、山粉圓、紅棗桂圓食耳湯等，都是不錯的選擇。 
社區健康照護室護理師吳季陵說，戒菸對於長期吸菸的民眾來說並不是件容易的事，戒菸期間可能會產生焦慮、睡眠品質不佳、疲倦、腸胃不適以及皮膚發癢等副作用，總是讓戒菸者容易打退堂鼓，因此更需要借助醫療的幫助，讓民眾能夠克服戒菸的障礙，同時遠離吸菸所增加的心血管等許多疾病風險。 
「新清戒菸班」從健康觀念建立、戒菸技巧的提供到藥物等協助。吳季陵表示，對每位學員們而言，這都是一個新的起點，包括均衡飲食、持久運動、充足水分、適度陽光、節制生活、清新空氣等，其中一天的水分為2000c.c，若覺得口感不好時，也可用麥茶或綠茶取代，而平時生活要規律不熬夜，每天告訴自己要改變，做自己的主人，一定要戒菸成功。 
今年73歲的張先生，19歲便開始學會抽菸，一直到出社會工作後，每天都是菸、酒、檳榔不離身，直到兒子在十年前出了一場車禍後，他發願若兒子好起來就改吃素，沒想到果真兒子病況好轉，但家人還是勸他也要把菸、酒及檳榔改掉。去年因為三叉神經痛問題而到院求診，女兒同時幫他報名參加戒菸班，沒想到短短四週的時間裡，他用堅強的意志力戰勝菸癮，現在不僅神經痛的問題好轉了，同時家人感情更和睦、自己也更有自信了。