不抽菸 顧腰子( 新生報 )
發佈日期： 2012-11-26
有許多研究證實，抽菸會造成腎臟的傷害，及加速原有腎臟功能不全進一步惡化，台南市新樓醫院謝宜伶衛教師，針對戒菸問題深入探討，告訴民眾戒菸撇步，讓大家輕鬆走向無菸生活。
謝宜伶說，腎臟由於長期的發炎（例如感染、免疫複合體傷害、炎症反應）、慢性疾病（例如糖尿病、高血壓）的影響，或因尿路阻塞遭受破壞，導致其結構或功能產生永久性病變導致無法恢復正常，稱為慢性腎臟病；目前慢性腎臟病（包括腎炎、腎徵候群及腎變性病）也在台灣十大死因的排名內。
謝宜伶表示，民眾要選定日子下定決心戒菸，可以是父親節、情人節、結婚紀念日等，其實只要是要戒菸，每天都是好日子！選擇一天為自己的「戒菸日」，把身邊的打火機、香菸、煙灰缸等有關香菸的物品全部丟棄，下定決心，從今日起我不吸菸；再來就是要公開告訴親朋好友「我要戒菸」，尋求大家的支持與鼓勵，一起朝戒菸成功的目標邁進。另外，民眾也要了解戒菸時會有戒斷症狀的發生，如：精神變差、煩躁不安、容易發脾氣、挫折感、睡不著，剛開始會覺得很不舒服，但約四、五天後情況就會開始改善，之後就會感受到戒菸的好處。
對於戒菸過程中，是否仍然會有想抽菸的慾望？謝宜伶衛教師說，當你極渴望抽一口菸時，就要採取行動！這時您就可以先做十次深呼吸，放鬆一下，再用冷水洗臉，接著就要轉移注意力，你可以嚼口香糖、找人聊天，或者看著有秒針的手錶從一百倒數到一；另外建議戒菸的過程中不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的飲料，因為會誘發抽菸的慾望，且腎臟病的患者不合適喝大量的水分，否則會造成腎臟的負擔；所以當有抽菸的慾望時，就要馬上使用戒菸妙方，只要過了五分鐘想抽菸的慾望就會不見，看似簡單的方法卻能幫助了許多人克服菸癮，戒菸成功。
謝宜伶衛教師說，糖尿病人如果每天抽一包菸，且菸齡超過30年，罹患初期腎臟病的年發生率約增加13％，所以要避免腎功能損傷，不抽菸是首要之選，趕快下定決心戒菸「顧腰子」吧。
