戒菸第一周 你焦躁嗎? ( 新生報 )
發佈日期： 2012-08-22
不少女性以擔心戒菸後會變胖為由，拒絕戒菸或放棄戒菸。北市衛生局指出，18歲以上女性吸菸率為2.9%，除了轉移壓力、追求流行等因素，怕戒菸後變胖，令部分女性裹足不前；對於戒菸者，通常戒菸第一周的「斷癮症狀」最嚴重，可以稍多補充「維生素A、B、C」，讓焦躁的情緒獲得緩和。北市衛生局25日起至10月27日的周休假期在南港、萬華、信義、大安、文山及中山等6區運動中心，各辦理1場女性菸害防制宣導講座。
擔任講師的董氏基金會菸害防制組林清麗主任表示，「戒菸菜單」依據不同戒菸階段，規劃出早餐、早點、午餐、午點及晚餐五個餐別的健康組合，菜色有高纖、高蔬及抗氧化物質的特色。戒菸第1周的「斷癮症狀」最嚴重，可以多補充「維生素A、B、C」，讓焦躁的情緒獲得緩和；第2周「心理依賴」最明顯，可以咀嚼低熱量的蔬果條（小黃瓜、芹菜、紅蘿蔔等）或無糖口香糖來取代因吸菸養成的口慾手慾；第3周「持之以恆」最重要，多吃蔬果少吃肉，可讓戒菸一路通暢到底。
