青春期變聲有困擾，如何因應才好？
發佈日期： 2025-06-20
作者： 婦幼健康組、新北市立明志國中張雅淇教師
每次談到青春期，多數女孩會因為月經、胸部發育而困擾，而男孩們在青春期除了夢遺之外，「變聲」也可能是會讓男孩不知所措的青春期變化。其實青少年不論性別，進入青春期後都會經歷「變聲」期，只是男孩的變化比較明顯，時間也比較長。在青春期喉結成長的過程中，也是探索自我聲音的旅程，雖然過程中可能有些不適，但它最終會呈現出自己獨特的醇厚之音。
雖然不少青少年對於「變聲」沒有什麼想法，可以很自然地度過變聲期，但仍有一些青少年會因為「變聲」而感到困擾：像是為了避免被同儕嘲笑、模仿，刻意盡量不說話；或者因為身邊的同儕都開始變聲，自己卻還是童音而感到自卑；或是相反地，因為同儕都還是童音時，自己提早變聲而感到突兀、不自在；還有一些擁有好歌喉的青少年，可能會在變聲期後特別感受到挫折。以下資訊希望能幫助青少年順利因應變聲期的改變：
一、了解變聲期常見的症狀：
◆ 沙啞。
◆ 講話容易累。
◆ 音域變窄導致唱歌音不準、上不去或破音。
◆ 喉嚨分泌物增加，會有異物感，想要清喉嚨。
二、變聲期大約會持續三個月至一年左右，這段時間建議青少年們避免過度使用聲音，像是大吼大叫。
三、飲食要均衡，注重蛋白質、鈣質和水分的攝取，儘量避免食用可能會傷害聲帶的刺激性食物。
四、喜歡唱歌的青少年，變聲期間仍然可以唱歌，只是要避免造成喉嚨太大的負擔。可以持續摸索適合自己的唱歌方式，這部分也可以尋求專業的歌唱老師協助。
五、如果有變聲的困擾，適時向能理解您的家人或朋友傾訴、尋求支援，分享您的感受與困惑，相信他們都願意成為您的堅實後盾。
最後，也是最重要的，所有人都應該學習及同理男孩經歷青春期可能會有的聲音變化，避免惡意嘲笑或霸凌正處於變聲期的人。青春期是人生中充滿驚喜的自我探索時期，聲音正是內心世界的延伸，當我們逐漸適應這些變化時，會發現自己的聲音也越來越迷人，這正是成長過程中有趣的一部分。勇敢面對，懷抱希望，未來的每一次發聲都將是獨一無二的樂章！
