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幼兒5歲(第2週)請遵守護眼「123」

發佈日期: 2021-07-07

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作者: 國民健康署婦幼健康組

幼兒5歲(第2週)請遵守護眼「123」

(5y02) 5歲後近視機率會再上升,記得1定期帶孩子做視力檢查、2看螢幕要適時休息、3多到戶外走走,避免近視找上門唷!

教養難題

  恭喜你家寶貝已經正式進入5歲囉!你會發現孩子似乎不像3、4歲那樣自我意識高、容易衝動行事,漸漸懂得判斷自己的能力所及,多數時候會選擇嘗試那些他知道自己一定辦得到的挑戰,透過一次次的成功找到自信。

  建議爸媽可以相信孩子的自我判斷,如果希望孩子能夠挑戰更高難度的活動,也請用鼓勵的語氣喔~但記住,千萬不要強求,否則會適得其反。

生活提醒

  孩子3~4歲就有近視的可能,但從5歲開始近視的機率會再上升,因此要記得根據兒童健康手冊的「衛教紀錄表」的時程,定期帶孩子做視力檢查,並多到戶外走走,避免近視找上門唷!

遵守護眼「123

  1. 每年定期檢查視力1~2次,做好視力存款。
  2. 未滿2歲避免看螢幕,2歲以上每日不要超過1小時。
  3. 每日戶外2~3小時,用眼30分鐘休息10分鐘,早睡早起充分休息。

小心孩子的視力不良前兆

  1. 瞇著眼睛看東西
  2. 常常揉眼睛
  3. 習慣歪頭、仰頭、低頭看物品
  4. 反覆側視看物品,表現得想要看得更清楚
  5. 行動不靈活、不敏捷
  6. 看書或寫字時,眼睛離紙面距離太近
  7. 學習速度變慢或退步
  8. 常反映看不清楚黑板的字、眼睛疲勞、眼痛或頭痛
  9. X眼位外觀異常
  10. X眼球震顫或是黑眼珠內出現反光等

飲食營養

  如果想要預防孩子近視,除了到戶外多活動,也可以多補充富含葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等食物。

1.葉黃素:葉黃素是保護視網膜、黃斑部的重要成分,可抑制自由基,不僅可以過濾藍光,還有抗氧化的功能,但人無法自行製造葉黃素,只能從飲食中攝取。包括:菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、碗豆、青椒、芥藍菜、櫛瓜、玉米、南瓜、柳橙、奇異果、葡萄、蛋黃等

2.β-胡蘿蔔素:β-胡蘿蔔素攝取後會在體內轉換成維生素A,有助於緩解眼睛疲勞、增強夜間視力,大多存在色彩鮮艷的蔬果中,如:南瓜、胡蘿蔔、荷蘭豆菜心、壽司海苔片、洋香菜片、胡蘿蔔、櫻桃小番茄、薄荷、油菜心、紅莧菜等。

3.花青素:花青素具有很強的抗氧化功能,可預防白內障、黃斑部病變,可從櫻桃、藍莓、紫色高麗菜、茄子、紅石榴等食物中攝取。

【延伸閱讀】

兒童生長曲線線上計算 https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/child
兒童健康手冊https://health99.hpa.gov.tw/search/兒童健康手冊/1
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容:https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/305