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發佈日期： 2021-03-31

作者： 國民健康署婦幼健康組

      媽咪33週後，行動越來越不方便，不僅容易感到疲勞，還經常全身肌肉痠痛，請適時的請家人、同事協助喔！另外，也可以開始準備待產包，已備不時之需呦～

媽咪身體變化

      懷孕正式進入第9個月，大腹便便的妳，最近行動一定很不便吧！媽咪加油，再撐一下就能迎接寶寶囉～本週將持續增重250克，這時候子宮已經幾乎達到媽咪可以承擔的極限，全身肌肉都會感到痠痛，不僅如此，偶爾還會因為疲勞而有頭暈的狀況，提醒媽咪一定要適時地請身邊的人協助，別硬ㄍㄧㄥ唷～

胎兒發育狀況

      妳的小寶貝持續增大中，此時身高來到43.7公分，體重則近2公斤（約1918克）囉～所以媽咪的子宮對寶貝來說，已經小得快讓他動彈不得了～在這個階段，寶寶的膚色從紅逐漸轉為粉紅，他的瞳孔也可以根據光線強弱進行調節，就像個「人」一樣～

飲食營養

      睡不好的媽咪，妳知道除了補充鈣質以外，還有一個營養素也很重要喔！

．有利鈣吸收的鎂

鎂是人體必需吸收的礦物質中的前四名呢！鎂不僅能幫助鈣吸收，還能降低媽咪罹患子癲前症、憂鬱症及骨質疏鬆的風險喔～不僅如此，懷孕晚期媽咪難睡的困擾，也能靠鎂來改善唷～富含鎂的食物包含：菠菜、苜蓿芽、白菜、金錢魚、鮮蝦、小卷、海蜇皮、蕎麥、白芝麻、芝麻醬、紅豆、米豆等。

生活小叮嚀

1.越接近預產期，想必媽咪一定既興奮又焦慮吧～建議準爸爸可以多陪媽咪上一些媽媽教室，提前為分娩做準備。媽咪也可以跟有生產經驗的朋友聊聊，請他們傳授一些有用的生產技巧給妳，也能紓解一點壓力唷～

2.妳跟先生討論好孩子出生的規劃了嗎？像是托育方式、孩子取名等，也可以趁現在先準備準備喔！

3.媽咪，妳昨晚睡得好嗎？經常因為骨盆痛、腰痠背痛得輾轉難眠吧！這時候改成左側躺，隆起的肚子及腰背後方都墊側睡枕，或購買可多變化的月亮枕，可能會讓妳比較好睡喔～當然睡姿還是以媽咪覺得最舒適、好睡的為主，別勉強自己～

4.提醒媽咪，孕婦是感染流感的高危險群，若孕期剛好遇到流感流行季節，最好要接種公費「流感疫苗」喔！

迎接寶寶計畫

      妳的待產包準備好了嗎？記得要儘早準備，才不會手忙腳亂喔～有些附設產後護理之家的婦產科院所會協助準備，可以先問清楚。基本上，待產包就是按照孕婦手冊列出的用品來準備，分以下幾類：

1.文件：媽咪的健保卡、媽媽和配偶身分證、孕婦健康手冊（包含產檢檢驗報告）、分娩同意書。

2.盥洗用品：毛巾、臉盆、牙刷、牙膏、肥皂、衛生紙、濕紙巾、乾紙巾、基礎保養品等。

3.產後護理用品：看護墊、產褥墊、產後衛生棉、一般衛生棉、夜用生理安全褲、生理沖洗劑等。

4.換洗衣物：拖鞋、哺乳內衣、免洗內褲、哺乳外衣、哺乳睡衣、毛帽、襪子、束腹帶（剖腹產必備）等。

5.哺乳用品：集乳袋、溢乳墊、授乳枕等。 

6.寶寶用品：紗布衣、紗布帽、包巾、衣服、小奶瓶(如已決定親自哺餵母乳者不需準備，因使用奶嘴奶瓶餵奶會干擾寶寶正確含乳及吸吮)等。

◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文：https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/310