懷孕第22週-安心出遊去
發佈日期： 2021-03-31
作者： 國民健康署婦幼健康組
懷孕中期是媽咪身體感到最輕鬆的時候，可以趁著行動方便時，多多出門踩點，小小的旅行可以幫助心情放鬆，還能預防產前憂鬱找上門！
媽咪身體變化
媽咪有記得量體重嗎？這週體重將會比上週增加400～500克，而且懷孕中期腹圍也會每週增加1.5～1.6公分～妳會發現肚臍已經突出來，子宮高度也大概跟肚臍一樣高了！因為小腹越來越大，媽咪可能會有一點點的背部僵直、腰痠背痛等不舒服，而且還會覺得皮膚有點癢，尤其是肚子，但這是因為肌膚快速膨脹造成的，產後就會好很多，請稍微忍耐一下下囉～
胎兒發育狀況
嘿！寶寶又長大了一些囉！身高已有約27.8公分，體重約430克了。他皮膚上的血管也變得清晰，且手腳指甲還會長長喔～不僅如此，他的大腦發展也會越來越成熟，妳會發現，他原本平滑的腦組織，開始出現皺褶。
再加上，寶寶的末梢神經日漸成熟，所以他會不時觸摸自己的臍帶、媽咪的肚子喔～此外，他的聽力越來越好了，會漸漸對外界的聲音有反應，爸比媽咪有空時就跟他聊聊天，讓他盡快熟悉你們的聲音吧！
飲食營養
因為這時候寶寶的大腦開始快速發育，媽咪記得多補充健全腦功能的營養喔～
．葉酸
媽咪熟悉的葉酸，並不是只有懷孕初期才要補充喔！葉酸在中期時可以幫助寶寶腦中樞功能發育、造血及細胞DNA複製，真的非常重要呢！可從牛肉、黑芝麻、葵瓜子、薏仁、黑麥片、深色蔬菜、黑豆、榴槤、龍眼乾…當中攝取。
．omega-3不飽和脂肪酸
另一項常見的omega-3不飽和脂肪酸，相信媽咪也常耳聞吧！omega-3有助於寶寶腦神經、視網膜細胞發育，食物當中魚類的含量最豐富，但旗魚、鯊魚、鮪魚等深海大型魚類等含汞量皆偏高，對媽咪不一定安全，因此建議可以選擇小型且新鮮的鯖魚、沙丁魚、鮭魚、秋刀魚、鱈魚等。
生活小叮嚀
1.提醒媽咪，腹圍會反映羊水量及胎兒體重的變化，建議懷孕期間最好每週量一次喔～
2.媽咪如果有皮膚搔癢的困擾，可以擦點有助保濕的乳液或護膚油；衣物材質最好以寬鬆、透氣為主；洗澡時注意水溫勿過熱等，這些方法都能降低皮膚的刺激性。
3.這時候媽咪有體力就盡情的玩吧！只要不是太偏遠的郊區、山區，且交通方便、離醫療院所較近的旅行地都可以去～因為媽咪真的很需要放鬆，犒賞一下自己辛苦的懷孕旅程，對吧？不過，要記得隨身攜帶孕婦手冊、健保卡、身分證，以備不時之需。
產前檢查
如果媽咪的子宮頸曾開過刀、孕期下腹反覆悶痛、有出血症狀，可以在22週以後，利用超音波檢查子宮頸長度來判斷早產風險，可以請醫師判斷是否要進行早產風險的評估喔～
◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文：https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/310
