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發佈日期： 2021-04-07

作者： 國民健康署婦幼健康組

如果有胃灼熱困擾的媽咪，請盡量少量多餐，避免一次進食太快或過多，也建議不要吃甜食與油膩、不易消化或油炸的食物，吃完東西後不要馬上躺下。

媽咪身體變化

媽咪好，本週妳可能會出現胃灼熱的困擾，就是咽喉下方感覺灼熱或酸酸的，請盡量少量多餐，避免一次進食太快或過多，也建議不要吃甜食與油膩、不易消化或油炸的食物，吃完東西後不要馬上躺下，這樣會比較舒服喔！

因為要孕育寶寶，妳的心肺功能負荷會增加，有時媽咪如果走路快一點就會覺得呼吸有點喘。另外，因為血流增加，媽咪很容易出汗且怕熱，建議媽媽穿著吸汗透氣的衣物，並注意肌膚清潔，以免汗水刺激引起肌膚敏感。

胎兒發育狀況

進入第15周，妳的可愛寶寶的身長約10.1公分，重量是70公克，看起來像大蘋果的大小了。寶寶的頭皮和眼眉上開始出現細細的毛髮。骨骼系統和肌肉進一步發育中。腸子已經移至胎兒的體內；肝開始分泌膽汁，幫助消化脂肪。

寶寶的手腳伸展幅度增大，會在羊水中開心的游動，重複做相同的動作。在14、15週時已經可以透過超音波知道寶寶的性別，不過，有時候寶寶會雙腿夾緊緊，就無法明確看出性別了，因此在16週時產檢時妳可以碰碰運氣，看寶寶願不願意揭曉他／她的性別。

飲食營養

親愛的媽媽，懷孕期間體重要適當控制，因為太重太瘦，對媽咪及寶寶都會有不良影響，建議整個孕期總增重以10-14公斤為宜，同時要留意每週體重增加的速度，請妳可以參考以下數字。

BMI=體重(公斤)/身高²(公尺²)

例如：身高160公分，體重55公斤。BMI=21.4（適中）

▲懷孕前BMI小於18.5屬於體重過輕者

• ●第二、三孕期每週增加0.5公斤
• ●整個孕期建議增加約12.5-18公斤

▲懷孕前BMI在18.5-24.9屬於體重適中者

• ●第二、三孕期每週增加0.5公斤
• ●整個孕期建議增加約11.5-16公斤

▲懷孕前BMI 25-29.9體重稍過重

• ●第二、三孕期每週增加0.3公斤
• ●整個孕期建議增加約7-11.5公斤
•  

▲懷孕前BMI≧30 屬於肥胖者

• ●第二、三孕期每週增加0.25公斤
• ●整個孕期建議增加約5-9公斤

休閒運動

在懷孕中期後，因為身體狀況穩定，媽咪可能會計劃國內或國外旅遊，會建議妳利用產檢時和醫師討論一下，有沒有需要注意的地方。如有特殊情況的人，像是有妊娠高血壓、妊娠糖尿病，建議安排輕鬆的國內旅遊行程就好。

旅行時請妳要有親友同行，如果身體不適就調整行程，同時要避免太開心買太多東西提過重的物品。如果是搭機行程，請妳避免長時間維持同一姿勢，中途可以起來活動一下，以防血液循環不良。

懷孕期間的旅遊地點，要選擇衛生環境比較好、醫療照護品質比較好的國家。如非必要請勿去茲卡病毒流行地區以及德國麻疹疫區。

◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文：https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/310