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懷孕第10週- 懷孕初期 飲食技巧大公開

發佈日期: 2021-04-07
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作者: 國民健康署婦幼健康組

懷孕第10週- 懷孕初期 飲食技巧大公開

媽咪的子宮大約成長到一顆柳丁的大小了。如果媽咪胃口很好,有可能體重會快速增加,腰部會變得更粗,孕期增重太快、太多,產後減重會很辛苦喔!有些媽咪皮膚黑色素會加重,像是痣、斑點、乳頭顏色可能會加深。因為孕期荷爾蒙變化的影響,此時可能覺得比較容易疲倦,這是正常現象,另外,有些人則會有頭疼的困擾。

媽咪身體變化

媽咪的子宮大約成長到一顆柳丁的大小了。如果媽咪胃口很好,有可能體重會快速增加,腰部會變得更粗,孕期增重太快、太多,產後減重會很辛苦喔!有些媽咪皮膚黑色素會加重,像是痣、斑點、乳頭顏色可能會加深。因為孕期荷爾蒙變化的影響,此時可能覺得比較容易疲倦,這是正常現象,另外,有些人則會有頭疼的困擾。

 

胎兒發育狀況

寶寶以驚人的速度成長著,目前身長大約有3.1公分,重量約為4公克。進入第10週,寶寶重要器官都已經形成,目前比例上仍然是頭部和身體各約占一半的長度,而寶寶的手、腳可以更靈巧的活動了,小手指、小腳趾上的蹼已經消失。

骨骼持續發育著,在超音波中可以看見寶寶白色的脊椎,也將發展出膝蓋和腳踝。如果是男寶寶他的睾丸會開始產生睾丸激素。

 

飲食營養

孕期第10週,媽咪可以檢視一下日常的營養攝取是否均衡,以下是六大類食物建議,可根據個人的活動量及體重做調整。例如活動量很小的媽咪,每天約攝取1500大卡的熱量即可。

 

一.全穀雜糧類:一天2.5-4.5碗。

食物來源:糙米飯、全麥饅頭、麵條、地瓜、玉米等。

二.豆魚蛋肉類:一天4-7.5份。

食物來源:雞蛋、豆腐、豆漿、雞肉、魚肉、牛肉、肝臟等。


三.蔬菜類:一天3-5份。一般蔬菜煮熟後,裝大半碗算一份。

食物來源:各種蔬菜。

 

四.水果類:一天2-4份。拳頭大小算一份。

食物來源:各種水果。


五.奶類:一天1.5杯。一杯以240cc計算。

食物來源:牛奶、起司、優酪乳等。

 

六.油脂及堅果種子類:一天3-6湯匙的油脂及1份堅果。5顆腰果或杏仁果就是一份。

食物來源:烹調用橄欖油、沙拉油等。堅果類,如花生、腰果、開心果等。

◎詳細內容請參考衛福部單張:

https://health99.hpa.gov.tw/material/2044

 

生活小叮嚀

  1. 本週請媽咪可注意懷孕早期的自費產檢項目,包括X染色體脆折症基因檢查、脊髓性肌肉萎縮症(SMA)基因檢查,可以和醫師討論是否有檢查的必要性。
  2. 胃口好的媽咪還是要控制一下飲食喔!要等第二孕期才需要增加熱量的攝取,通常第一孕期體重不太需要增加,或是少量增加2~3公斤左右為宜。
  3. 台北捷運有提供「好孕貼紙」、「好孕徽章」或「好孕吊飾」,媽咪只要憑「孕婦健康手冊」都可以兌換,搭乘捷運時更能確保有座位可坐。

 

◎媽咪好孕館-孕期健康1-40週系列專文:https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/310