月經週期的保健
發佈日期： 2019-09-01
作者： 國民健康署婦幼健康組
正常狀況下，月經並不會有劇烈的疼痛感，但有時會因生理或心理因素，而引發程度不一的經痛現象，例如：當女性激素分泌不足或子宮內膜的前列腺素過度分泌時，都會導致子宮肌肉強烈收縮，而感受到經痛與不舒服。一般可以藉由散散步、喝杯溫開水、洗個溫水澡、做一些溫和的運動，例如膝蓋彎曲向上，來放鬆腹部肌肉；萬一有劇烈的疼痛，還是要看一下婦產科醫師，以確定疼痛的原因。
因為月經週期與體內荷爾蒙的分泌和心情有很密切的關係，因此，有些女生在月經來潮之前，會有一段時間的情緒不穩、易怒、焦慮、不安全感、喜怒無常、沮喪、失落、孤單、緊張或無法專心等現象，通常這些症狀可以統稱為「經前緊張現象」。其他的可能現象包括頭痛、背痛、面皰、噁心、暴飲暴食等。而心情也會影響月經週期，因此心情緊張或不平順的時候，月經週期也會比較不穩定。
如果妳也為這個現象所困擾，讓我給妳一些建議來擺脫它們：
（一）減少鹽類的攝取：
就是吃得清淡。在月經即將來臨前或剛剛開始時， 因為荷爾蒙的作用，會導致部份的體內水分存留，所以你會覺得身體 有些腫脹，有時乳房也會脹痛，此時體重會略為增加，在月經來臨後，這些增加的體重就會迅速消失！此時應避免吃較鹹的食物。
（二）適量的巧克力、紅豆、優酪乳或牛奶，可以減輕經痛。同時飲食要足夠才有溫暖安全與愉快的感覺，如果刻意節食會加重經前緊張症候群的程度。
（三）多攝取瘦肉、深綠色蔬菜等富含鐵質與蛋白質的食物。
（四）多休息，保持足夠的睡眠；勤換衛生棉，保持清潔；每天淋浴。
（五）把每次月經的時間記錄下來，幾個月以後，就可以很清楚知道自己的生理時間，這樣也可以減少猜疑及等待所帶來的不安定感覺。
（六）從事和緩的運動，例如：深呼吸、運動、散步、快走等。
（七）減輕經痛的體操：
1.膝胸臥式法：
採跪姿，雙膝分開保持與肩同寬。額頭輕觸地板，腰部伸直。臀部抬高，腿部和地面呈垂直。這個姿勢建議在月經來臨前1-2週做，每次約10-15分鐘左右，可緩和下次月經來臨時的疼痛感，但切記不要在月經來的這幾天做，以避免加據疼痛感。
2.腹式呼吸法：
在地上躺平，雙膝彎曲，肌肉放鬆。吸氣時，讓腹部挺出；呼氣時，收縮腹部。
