平時有運動的人比較不怕冷，天冷低溫出門運動不用保暖?
發佈日期：2024-05-14
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平時有運動的人比較不怕冷，天冷低溫出門運動不用保暖?
氣溫驟降，即使是有運動習慣的人，低溫會使血管收縮變窄、血液流量減少，同時出現缺血的症狀，一旦出門運動，恐怕會提高心血管疾病風險，如：心肌梗塞的發生。
天冷運動請遵守以下三點：
一、洋蔥式穿法：尤其注意頭頸部及四肢末端的保暖，可以戴上帽子、口罩、圍巾、手套及保暖衣物，最外層可選擇具有防水與防風功能外套，以容易穿脫與合適肢體活動衣物為主。運動過程中，體溫上升，洋蔥式穿法可慢慢脫掉，避免溫差過大。另外，運動後要立刻將汗液擦乾，並趕緊將外套穿上，避免著涼。
二、避開低溫與溫差大的時段(如清晨或傍晚)：避免出入室內外時溫差大，低溫會造成血管收縮，使血壓上升，進而增加心臟病和中風急性發作的機會。
三、暖身：運動前也必須做好充分暖身，暖身的目的是藉由增加血液循環讓肌肉柔軟度及關節活動度提升，避免運動傷害。一般來說夏天需要5-10分鐘暖身，冬天則需要15-20分鐘的暖身。
