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運動隔天肌肉痠痛是因為乳酸堆積?

發佈日期:2021-09-22

內容:
運動隔天肌肉痠痛是因為乳酸堆積?

回覆者:國民健康署

發生在運動後的 24-48小時之間的痠痛通常是「延遲性肌肉痠痛」(delayed onset muscle soreness,簡稱DOMS),由肌肉的損傷分裂、結締組織異常所引起,大約持續一天至三天左右。這並不是許多人認為的「乳酸堆積」,研究指出乳酸在運動後幾小時內,就會恢復正常。

那我們該怎麼減緩「延遲性肌肉痠痛」呢? 首先,運動後記得進行靜態伸展,若平時缺乏運動習慣,突然進行過度激烈的運動容易引起肌肉痠痛,建議漸進式增加運動強度。如果已有肌肉痠痛現象建議先休息,另可搭配熱療、按摩或伸展,幫助肌肉恢復。

資料來源:
1.吳啟行(2018)。減緩延遲性肌肉痠痛療法之探討。臺中教育大學體育學系系刊,(13),66-76。
2.Rawson, E. S., Miles, M. P., & Larson-Meyer, D. E. (2018). Dietary Supplements for Health, Adaptation, and Recovery in Athletes. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(2), 188–199. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2017-0340
3.Guo, J., Li, L., Gong, Y., Zhu, R., Xu, J., Zou, J., & Chen, X. (2017). Massage Alleviates Delayed Onset Muscle Soreness after Strenuous Exercise: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in physiology, 8, 747. https://doi.org/10.3389/fphys.2017.00747