高強度間歇運動可以減重？
發佈日期：2020-02-21
內容：
高強度間歇運動可以幫助減重嗎？
高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）指穿插了短時間的高強度運動，和較長時間低強度運動的訓練，如飛輪，可以減少脂肪堆積、降低身體脂肪組成，特別是腹部與內臟脂肪。因此，對於體態的調整會有所幫助。對於體重過重的人，長期（12 週以上）高強度間歇運動亦能改善最大攝氧量、腰圍、體脂率、休息時心跳與血壓。然而，目前的研究尚未顯示其對於改善體重有顯著效果。此外，短期高強度間歇運動的減脂效果，並未優於中強度有氧運動。不過，就時間觀點來看，高強度間歇運動可能比中強度有氧運動少花將近40% 的時間，是比較有效率的運動方式。
【注意】
必須循序漸進，注意場地安全，並事先動態暖身、運動後緩和拉伸，一開始應由有經驗的訓練師（教練）來指導才能進行高強度間歇運動，否則可能會有運動傷害的風險。
資料來源：本署「肥胖100問+」小冊
