聰明吃 快樂動 天天量體重 減重抗疫情
發佈日期： 2020-04-07
中央流行疫情指揮中心指出肥胖恐為感染嚴重特殊傳染性肺炎(COVID-19，簡稱武漢肺炎)和導致重症的高風險因素之一，而近年來研究亦發現肥胖者免疫功能較差，得到流感的機率及重症風險皆較高。國民健康署呼籲防疫期間除了積極配合各項防疫措施外，也應留意自己及家人是否有肥胖問題，從調整「飲食」及「運動」生活開始採取行動，一起達到「肥胖走、健康來」。
肥胖是慢性病 調整生活最重要
身體質量指數（Body Mass Index，BMI）是一種體重評估的標準，如果大於或等於24kg/m2（公斤/公尺2）為體重過重，超過27kg/m2即為肥胖， 依據台灣國民營養健康狀況變遷調查(2015-2018)結果顯示，18歲以上成人過重及肥胖率為47.1%，男性為55.7%、女性為38.7%。體重過重及肥胖是因為熱量攝取過多、消耗太少，導致熱量累積，以脂肪的形式堆積在體內。除遺傳外，主要受到環境及生活型態等因素的影響。國民健康署王英偉署長提醒，減重首重調整飲食及增加運動，必要時，依醫師建議搭配減重計畫或以輔以藥物才會成功。
減重三要訣：聰明吃 快樂動 天天量體重
減重必須透過自我管理，調整生活型態和行為改變，國健署提供減重三要訣，讓減重增健康。
- 聰明吃：飲食上遵循三多三少原則-多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧、少油、少鹽、少糖。減少熱量攝取或增加體能活動，讓每天減少500大卡熱量，這樣就可以每週減重約5公斤。切勿聽信偏方，採取極端方法，每日攝取熱量若低於1200大卡，反而會危害健康。
- 快樂動：證據顯示減重者應每周須有300分鐘以上中等強度身體活動，並加入高強度有氧運動或高低強度間歇運動。防疫期間，可利用室內運動器材或國民健康署提供民眾一套循環運動教學影片(https://www.smarthealth.org.tw/zh-tw/videos.php?act=view&id=191)，只需準備兩瓶礦泉水，就能在家達到運動效果。
- 天天量體重：測量體重有警惕的作用，有助於節制口腹之慾。體重的控制或維持需要長期抗戰，除了學會正確選擇食物的技巧外，天天量體重，提醒自己，別讓體重太失控。
「肥胖100問+」協助民眾解決肥胖的疑難雜症
肥胖資訊五花八門，國民健康署為解決民眾對於肥胖的疑難雜症，與台灣肥胖醫學會及臺灣兒科醫學會共同出版「肥胖100問+」小冊(https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=4087)，內容涵蓋體位的認識、肥胖相關疾病、減重對身體的影響、肥胖介入與治療等，提供體位控制、生活作息、健康飲食及運動方面等建議，期望可以讓民眾對肥胖防治有更深入的了解，並透過聰明吃、快樂動，用健康的生活型態增強抵抗力，共同抵抗疫情。
