天涼好個秋 四招護心報你知
發佈日期： 2017-09-29
隨著季節更替，盛暑已過，取而待之的是冷熱溫差極大的秋老虎氣候，氣象局預測這段時間早晚溫差甚至可高達10℃，當溫差過大時，血管會跟著收縮，容易造成血壓升高，進而增加心臟病和中風急性發作的機會，國民健康署王英偉署長提醒家中長輩及慢性病病人，千萬不可輕忽季節變換時心臟血管疾病的威脅。
世界衛生組織（World Health Organization）指出心血管疾病是全球死亡的頭號殺手，每年都造成全球約1,710萬人死亡，占全球總死亡人數31%，其中740萬人死於心臟病，670萬人死於中風。另根據衛生福利部105年死因統計，心臟病是國人第二號殺手，共奪走20,812條寶貴的性命，平均每27分鐘就有1人死於心臟病。心血管疾病的危險因子除三高外，另不良飲食習慣、身體活動不足、吸菸、酗酒等亦為重要的危險因子。近年來受氣候變遷的影響，極熱極冷的氣候型態也是誘發因子。國民健康署提供了「護心四招」，幫忙民眾及家人一起來護心。
●第一招:心服口服-健康飲食
養成三餐定時、少吃零嘴的好習慣，多喝白開水來取代含糖飲料。家人準備飲食上可多選用蔬菜、糙米、全穀雜糧、少油、少鹽，並減少高飽和脂肪食物。烹調則建議以蒸、煮、川燙代替油炸。
●第二招:心動行動-規律運動
每週累積150分鐘的中度身體活動，例如快走、慢走、騎自行車及伸展操等運動，也可以將運動融入和家人一起做家事、陪小孩玩的過程中，例如站著比坐著消耗卡路里高達二倍。所有運動不嫌晚，可以從每天運動 15 分鐘開始，再逐漸延長運動時間。秋天早晚溫差大，提醒有心血管高風險族群，要注意保暖可以多加外套穿著，運動前一定要充分暖身，且儘量攜伴運動，相互照應。
●第三招:心不在菸-向菸說不
不管是直接吸菸或被動吸入二手菸，都會增加罹患中風的風險，為了維護自己及家人健康有抽菸民眾應立即戒菸，國民健康署提供二代戒菸服務，使戒菸不再是難事。民眾如有任何戒菸方面的問題，可撥打國民健康署設置的免費戒菸諮詢專線0800-636363，或洽各縣市衛生局、所接受戒菸諮詢服務。
●第四招:同心協力-相招健檢
定期進行身體檢查，了解自己的血糖、膽固醇、血壓及體重指標(BMI)，國民健康署提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務，民眾可善加利用，服務內容包括BMI、腰圍、血壓、血糖、血脂等心臟病重要危險因子的檢查，40歲以上的家人可以相招一起做檢查。
預防心血管疾病，需要跨域整合，更重要的是家人的關心，世界心臟聯盟將2017年世界心臟日主題訂為「凝聚力量、攜手護心（share the power）」，呼籲大家由周遭的家人朋友開始，將護心訊息傳播出去，凝聚大家力量，讓護心成為一個全家、全社區的行動。為響應世界心臟日，國民健康署與中華民國心臟基金會於10月1日下午，假台北市信義區信義威秀廣場舉辦園遊會，共同呼籲民眾關注心血管疾病及其風險因素，並藉由改善生活習慣進而提升心臟的健康，會場規劃有健康檢測區、闖關遊戲等趣味節目，提供民眾心血管保健知識，歡迎全家一起來。
