運動無界限 輪椅族也能輕鬆做
發佈日期： 2024-12-06
為了幫助輪椅族也能無障礙運動，享受健康生活，國民健康署推出「輪椅族身體活動訓練」影片，由專業團隊設計出適合輪椅族群的居家運動，包含暖身、心肺、肌力、伸展等四大主題，並提供不同強度選擇，讓初學者和進階者在安全的情況下，都能有適合的運動方式。
運動不再是難事，身體活動無障礙
國民健康署致力提升全齡族群身體活動，提供適合學生、成人、長者及身心障礙者各族群的身體活動服務及素材，實現 「全民身體活動（Active in all）」的目標。規律的身體活動能有效降低心血管疾病、糖尿病及其他慢性疾病的風險，提升心理健康與生活品質。國民健康署以實現身體活動平權為核心，在追求全民健康的願景下，依循「聯合國身心障礙者權利公約」(CRPD)「促進、保護及確保身心障礙者完全及平等地享有所有人權及基本自由」的精神，今年國民健康署攜手專業團隊推出「輪椅族身體活動訓練」影片，設計適合輪椅族群進行的身體活動訓練動作。
居家活動不受限，四階段訓練高效健康提升
「輪椅族身體活動訓練」影片由國民健康署帶領，攜手輪椅族權益推動者、復健科醫師、物理治療師及特殊教育學者組成專家諮詢團隊，設計出多樣化的上肢訓練動作搭配簡單易取得的工具如彈力帶及寶特瓶，由一位指導員與兩位學員示範動作，提供不同強度的示範，讓初學者與進階者均能找到適合自己的活動節奏。影片還設有提醒字幕及倒數計時，為使用者提供友善的訓練體驗，輪椅族群可每天上下午跟著動一動，輕鬆累積每週150分鐘必須的身體活動量，實現「全民身體活動（Active in all）」的目標。
全片約17分鐘，包含四大主題動作：
◆ 暖身活動：3項暖身動作，從手臂的伸展到肩關節畫圈，再加入腹部核心肌群，逐步增加活動強度，做好活動前準備提升安全性。
◆ 心肺活動：包含雙手出拳、雙手繞圈、雙手外推3項動作，強化心肺耐力，促進全身血液循環。
◆ 肌力訓練：7項上肢肌力訓練動作，提升肱二頭肌、肱三頭肌、闊背肌及核心肌群的肌肉力量及耐力，強化日常活動能力。
◆ 伸展活動：放鬆肌力訓練後緊繃的肌肉，改善柔軟度與協調性，增進關節活動度。
身體活動無障礙，健康平權新里程
影片除了動作指導，還強調運動安全的重要性，使用者亦可依影片中提供的「自覺費力程度量表」隨時檢視自己的身體狀況，選擇合適的活動強度，避免運動傷害。國民健康署期望，透過友善且專業的資源，輪椅族群能夠更輕鬆地參與身體活動，享受身體活動帶來的好處。影片已於國民健康署健康九九網站上線，歡迎大家共同推廣運用，為實現健康平權及全民幸福貢獻一份力量。
延伸閱讀：
1.運動消耗卡洛里
5.全民身體活動指引
