紓解壓力有許多正向選擇 吸菸（煙）無法減壓且傷害腦部
發佈日期： 2024-05-13
今（113）年國中教育會考即將於5月18、19日進行，在最後衝刺階段，多數考生承受著巨大壓力，出現了讀不下去、焦慮、情緒變化大、失眠等情形，甚至有些考生出現暴飲暴食、抽菸、喝酒的行為等，國民健康署呼籲青少年有壓力時，可向家長或學校尋求協助，找尋合適的紓壓方法(如:聽音樂、找朋友聊聊或運動等方式)，千萬別靠不正確的方式（例如：吸菸），不但無法舒緩考試壓力，反而帶來更大的傷害。
吸菸無法減壓 反而越吸越多
吸菸者常號稱吸菸可以舒解壓力、放鬆心情，但根據研究指出，吸菸者的壓力其實高於非吸菸者，持續吸菸者雖然靠著吸菸可暫時紓壓，但很快地就需要再度吸菸才能讓情緒回復正常，相對吸菸量反而增加，且菸品內的尼古丁不僅會令人成癮，更會增加壓力1，加速傷害健康。
若有吸菸習慣的人，可能導致癌症、糖尿病、心臟病、中風、肺部及免疫系統疾病2，青少年時期就有吸菸習慣，除了導致多種疾病、影響社會心理發展外，因菸癮難以戒除，很可能一生都會持續吸菸行為3，千萬別再相信吸菸能夠紓壓的說法。
電子煙、加熱菸傷身 二手煙（菸）又傷人 青少年勿輕易嘗試
根據國民健康署歷年國中學生吸菸行為調查顯示，國中學生吸菸率由107年的2.8%下降至110年的2.2%；加熱菸使用率由107年的2.0%降到110年的0.8%；而電子煙使用率卻由107年的1.9%上升至110年的3.9%4，從數據中可看到紙菸、加熱菸之吸菸率有下降，但電子煙吸菸率卻上升；根據世界衛生組織(WHO)提出104個戒菸的理由中指出，吸電子煙及加熱菸同樣會使身旁的人暴露於尼古丁及有毒致癌物的二手菸環境中，並增加罹患呼吸道、心臟、肺部等相關疾病的風險、影響孩子腦部發展，且使用電子煙者，其吸紙菸的機率至少增加1倍5 !青少年切勿因電子煙、加熱菸品香味清新，且在好奇心驅使之下就貿然使用，以免得不償失。
愛自己及家人趁現在，一起杜絕菸害
國民健康署建議家長除了重視孩子課業成績，也需多花時間和孩子相處、傾聽，並重視他們的感受，以免孩子尋求菸品等物質來紓壓及調適人際關係等。另外，家長及家中成員有吸菸者也應以身作則、帶頭戒菸，國民健康署為協助民眾戒菸成功，與全台近3,500家合約醫事機構(醫院、診所、衛生所及藥局)簽約合作，為民眾提供專業戒菸服務，並有免費戒菸諮詢專線「0800-636363」，及LINE通訊軟體(ID：@tsh0800636363)，由專業諮詢人員協助解決戒菸的疑難雜症，守護您及家人健康。
戒菸資源：
◆ 免費戒菸諮詢專線：0800-63-63-63、LINE通訊軟體(ID：@tsh0800636363)
◆ 各縣市合約戒菸機構（查詢電話：02-2351-0120）
參考資料：
- Parrott, A. C. (1999). Does cigarette smoking cause stress?. American Psychologist, 54(10), 817.
- CDC: Smoking & Tobacco Use: Health Effects
- Anjum, M. S., Srikanth, M. K., Reddy, P. P., Monica, M., Rao, K. Y., & Sheetal, A. (2016). Reasons for smoking among the teenagers of age 14–17 years in Vikarabad town: A cross-sectional study. Journal of Indian Association of Public Health Dentistry, 14(1), 80-83.
- 國民健康署歷年國中學生吸菸行為調查
- WHO：More than 100 reasons to quit tobacco
