健康九九網站

發佈日期： 2024-03-12

       統計截至113年1月，我國65歲以上長者人口數已達431萬餘人，佔總人口數18.4%，已達高齡社會，依據國家發展委員會預估至民國114年將邁入超高齡社會，屆時每5個人當中，會有1個人超過65歲，為呼應世界衛生組織(WHO)倡議，提升長者內在能力，藉由運動指導員搭配營養師，強化肌力、肌耐力與平衡力，有助於預防延緩老化、預防肌少症、跌倒、憂鬱與認知功能下降等。

       為使長者具有足夠肌力降低其衰弱風險，維持日常生活之獨立性與自主性，國民健康署辦理「銀髮健身俱樂部計畫」，規劃於全臺布建據點，類型包含社區據點、醫療院所、學校、政府機關等多元場域，讓長者就近享有運動據點的便利性，既能規律又安全的運動，增加長者的活動量與社交能力，為自己健康加分。

持續布建銀髮健身俱樂部  同步提升長者健康

       教育部體育署112年運動現況調查結果顯示，65-69歲及70歲以上長者規律運動比率各為61.1%及57.4%，近4成長者沒有規律運動；另外，國民健康署106年「國民健康訪問調查」65歲以上年齡層每週身體活動量符合世界衛生組織(WHO)建議標準百分比僅約四成（39.9％）。

       國民健康署吳昭軍署長表示，依據世界衛生組織(WHO)建議65歲以上長者每週身體活動量至少150-300分鐘中等強度有氧身體活動，另外，建議每週3次促進平衡及防跌之身體活動；國民健康署規劃110年至114年布建288處銀髮健身俱樂部據點，截至112年已布建128處據點，今年將再布建36處據點，並持續結合在地資源，強化全國社區的服務量能，呼籲65歲以上民眾踴躍前往就近的銀髮健身俱樂部據點，參與肌力、肌耐力以及柔軟度訓練等運動課程或使用相關資源，以達到預防或延緩失能。

超過9成長者精神與肌力改善  提升社會參與與貢獻

       截至112年底銀髮健身俱樂部據點累計服務達3萬7,738人，根據銀髮長者參加後的回饋，9成以上的長輩自覺精神及肌力有明顯正向的改善。許多據點，除了提供運動課程服務外，亦結合營養等衛教、手作課程或遊戲互動等項目，據點已成為長者互相鼓勵、話家常、支持陪伴或第二個溫暖的家。此外，更有許多長者進一步成為據點志工，與其他人分享自身經驗，互相協助與鼓勵，共同促進銀髮族社會參與及貢獻，提升自我價值感。

結合當地資源創造銀髮樂齡的精采生活

       銀髮健身俱樂部透過運動指導員分享教學歷程外，並提供專業協助，讓長輩建立可達成的運動目標，在運動過程中，長輩們互相鼓勵與閒話家常，提升長者的身心靈健康。其中2個案例分享，首先，程女士表示將近1年運動的時間，自覺下肢肌力有顯著性的提升，以前只能使用坐式馬桶，現在蹲式馬桶也沒問題，鼓勵大家都能來參與運動；另一案例，陸先生分享本來因為生病，心情常會感到憂鬱，體力有比較差，但參與據點的活動後，透過規律運動，達到身心健康，同時許多好朋友的關心，性格也開朗了不少。

       國民健康署呼籲鼓勵民眾善用在地建置之銀髮健身俱樂部資源，依自己的健康狀況，逐步增加運動次數及身體活動量，迎向高齡長者的健康生活。

延伸閱讀：
1.110年至113年「銀髮健身俱樂部」核定據點名單
2.銀髮健身GO 樂活動起來(影片)
3.我家也是健身房-故事篇(影片)
4.我家也是健身房-長者篇(影片)
5.只要2瓶礦泉水，我家就是健身房！
6.習以為常動健康 十全十美銀健康 (影片)