顧「骨」抗「鬆」，健康有保固
發佈日期： 2021-12-20
年過半百，骨質密度剩多少？人體骨骼的骨量大約20-30歲前會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，若骨量流失過多，使得原本緻密的骨骼會形成許多孔隙，呈現疏鬆的現象，導致骨頭脆弱易斷，因而增加骨折風險。因此，若室內居家環境規劃不良、地板濕滑、走道堆積雜物、照明設備不足等情形，容易造成失足跌倒，導致骨折發生，國民健康署呼籲，民眾應從年輕就要存「骨本」，以預防骨質疏鬆找上身。
存「骨本」防「疏鬆」 從日常生活做起~
骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀、不易察覺，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，民眾多不以為意，把它當成正常的老化現象，根據國民健康署2017-2020年「國民營養健康狀況變遷調查」，對65歲以上民眾量測其骨質密度，結果發現國人至少有一個部位骨鬆盛行率為14.1%(男性10.4%、女性17.4%)，且隨年紀增加。另相關資料顯示65歲以上長者約每6人就有1人在一年內有跌倒的經驗，因此，國民健康署吳昭軍署長呼籲，有骨質疏鬆患者，在日常生活中應提高警覺，預防跌倒，並養成健康生活型態，規律運動，適度曬太陽，避免抽菸，均衡飲食，同時注意居家環境安全，以避免跌倒，造成骨折。
密不可鬆 做個「不倒翁」
為協助民眾預防骨質疏鬆，減少跌倒與骨折的風險，國民健康署提供以下保「密」防「跌」小撇步，讓民眾做個快樂「不倒翁」!
- 均衡飲食:多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D3及蛋白質等，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等，並保持適當體重，不吸菸及節制飲酒等健康生活形態。
- 適度曬太陽 負重運動: 建議可於清晨或黃昏時曬太陽，促進鈣質吸收，並從事荷重運動如慢跑、健走等，增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。
- 居家環境安全與改善：注意居家環境安全，除了增加照明設備外，地板應保持乾燥，避免堆積雜物以免跌倒。
- 檢視用藥安全：請醫生協助評估用藥安全，以降低不當使用藥物而造成跌倒的風險。
此外，民眾也可以參考國民健康署製作的「長者防跌妙招手冊」及「預防骨質疏鬆海報」，相關資訊可至國民健康署網站(http://www.hpa.gov.tw)、健康九九網站（http://health99.hpa.gov.tw)查詢及下載使用。
