經期保健大哉問系列二：吃巧克力就不痛了？
發佈日期： 2019-09-01
經痛一般可以分為「原發性經痛」與「續發性經痛」兩大類，青春期女生經痛原因主要是以前者居多。一般來說，原發性經痛可透過臥床休息、熱敷、按摩、正確飲食或適量運動來改善疼痛不適感。
坊間小道消息傳說：「經痛時，吃巧克力就不痛了!」根據研究文獻顯示，黑巧克力 (意指可可含量>70%)富含鎂，而身體攝取適量的鎂可達到肌肉放鬆的效果，另外，黑巧克力也富含可可多酚與糖分，可促進腦內啡與血清素的分泌，讓心情比較愉快。如果攝取黑巧克力 (約30克)，再搭配一杯富含鈣質的熱牛奶，效果會更好喔!
攝取巧克力可以稍微緩解經痛，但切勿攝取過量，以免引發肥胖問題。最後，若經痛仍無法緩解，建議應尋求專科醫師的診斷與協助才是上策喔！
參考文獻
Zarei, S., Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S., Mirghafourvand M., Javadzadeh,Y., Effati-Daryani, F.( 2017). Effects of calcium-vitamin D and calcium-alone on pain intensity and menstrual blood loss in women with primary dysmenorrhea: A randomized controlled trial. Pain Med.18 (1)，3-13. doi:10.1093/pm/pnw121
Saei Ghare Naz, M., Kiani, Z., Rashidi Fakari, F., Ghasemi, V., Abed, M., & Ozgoli, G. (2020). The effect of micronutrients on pain management of primary dysmenorrhea: a systematic review and meta-analysis. Journal of Caring Sciences, 9 (1), 47–56. https://doi.org/10.34172/jcs.2020.008
Kartal, Y. A., & Akyuz, E. Y. (2018). The effect of diet on primary dysmenorrhea in university students: A randomized controlled clinical trial. Pakistan journal of medical sciences, 34 (6), 1478–1482. https://doi.org/10.12669/pjms.346.16477
圖片來源：https://cdn.pixabay.com/photo/2018/04/05/22/48/chocolate-3294455_1280.jpg
作者： 輔仁大學營養科學系 陳語辛講師
審查：
劉青雯(新北市立淡水商工健護教師)
許文音(財團法人埔里基督教醫院顧問)
