戒菸7招 為愛熄菸 健康相隨(聯合報)
發佈日期： 2016-06-04
2016-06-03 03:11 聯合報 蔡晏平／國泰醫院個案管理師
75歲謝先生菸齡60年，每天吸20支菸，因慢性阻塞性肺病第4期（極重度）、高血壓、甲狀腺機能亢進，長期胸腔科看診，醫師每次都勸誡戒菸，但謝先生總缺乏行動力，直到最近發高燒、喘不過氣才就醫，結果肺部感染嚴重需住加護病房，護理人員發現他很擔心疾病，曾透露後悔未及早戒菸，因此聯繫戒菸衛教師訪視，讓他了解戒菸迫在眉睫，再結合家人關愛，和兒子一起戒菸，互勉、支持，靠毅力成功戒菸一個月後，謝先生自覺咳嗽、有痰、喘不過氣情況改善，讓家人安心許多。
如何幫助自己、家人或朋友戒菸呢？在開始停止吸菸之前，要改變對「菸」的想法和習慣，設法克服不吸菸可能帶來的不適，舊習慣需要時間改變，以下提供一些戒菸絕招！
1.選擇戒菸日：挑一個適當的戒菸日，譬如生日、元旦、結婚紀念日、子女的生日或任何特殊的日子，這非常重要，因為它將使戒菸行動別具意義與價值。
2.家人與朋友的支持及參與：多和支持自己戒菸的親友在一起，若同住者也吸菸，可邀請他一起戒菸，並互相支持。
3.克制菸癮方法：深呼吸15次、喝冷水、洗把臉及做伸展操。
4.尋找暫時的替代習慣：手上或嘴裡必須有個小東西，或嚼食無糖口香糖來取代想吸菸的行為。
5.克服戒菸期的口腹之欲：可多運動，儘量吃低熱量食物，例如蔬菜水果、高纖餅乾，切忌三餐不定、常吃零食，以免體重增加。
6.長期戒斷、永不再犯：列舉各種可能使自己「破功」的情境，事先擬定因應對策。
7.尋求專業協助：可撥打國民健康署免付費戒菸專線0800-63-63-63，尋求個別的戒菸諮詢；或到有戒菸門診的醫療院所，透過醫師專業的行為諮商及尼古丁置換療法，有效幫助戒菸。
最後呼籲大家戒菸趁早，心動不如馬上行動，請愛護自己健康，也讓愛您的家人、朋友，減少擔心，為愛熄菸，即可保有健康的人生。
