健康九九網站

發佈日期： 2015-07-07

近來周遭許多朋友打算戒菸，原來是菸價又蠢蠢欲動，讓他們覺得吃不消。雖然有此念頭很好，但正所謂「知易行難」，恐怕得下一番功夫才行。
專家指出，戒菸除需信念堅定，也要懂得方法，否則只是徒勞無功。
◎想要脫離吞雲吐霧的日子，不妨參考以下建議：
●強化改變動機：找出更多理由來支持本身的決定。戒菸除了能省錢，還有一堆好處，例如降低罹患癌症、心臟病等疾患的風險；減緩皮膚老化；改善性功能；維護家人健康；全身聞起來較清新。
●尋求專業協助：只是自行停用，復發率高達95%。最好配合醫囑服藥或採尼古丁替代療法，兩者皆可緩解戒菸時的身體不適與對吸菸的渴求。
●建立支持網絡：告知親友或同事戒菸的訊息，在他人的鼓勵或督促下，比較不會半途而廢。另外，主動接受心理諮商，透過討論分析所屬高風險情境，並探討如何因應。研究發現，菸癮治療若能從身心雙管齊下，效果會更好。
●作好壓力管理：抽菸無法真正紓壓，嘗試以其他方式放鬆自己。例如去做按摩或SPA，練習瑜伽、冥想、打坐或太極拳，或是從事爬山、旅遊、聽音樂等休閒活動。
●遠離誘發物質：酒精與含咖啡因的食物易引起吸菸的慾望，儘量不要接觸。平日可多喝水，淡化血液中的尼古丁含量，減少菸癮發作。
●淨化生活空間：將菸品從住處、車內與辦公室移除，減少和會抽菸的朋友相處的時間，避開有人在抽菸的環境。
●每天規律運動：運動可抑制戒菸後的發胖，改善心情抑鬱及疲倦感，讓復發的可能性降低，比如慢跑、快走或游泳都是不錯的選擇。
●多吃新鮮蔬果：文獻證實，多攝取蔬果會讓人對香菸的口感變差，且因帶來飽足感，抽菸的需求也相對減少，大幅提升戒菸的成功率。
戒菸並非一蹴可幾，失敗在所難免，但只要有決心，且能掌握原則，持之以恆，相信終能擺脫菸癮糾纏。