戒菸門診、伙伴砥礪 提高成功率( 新生報 )
發佈日期： 2015-05-13
菸品被認為是1級致癌物質，只要點燃就有7000多種化學物質飄散，其中93種確定致癌，世界衛生組織統計，每5.3秒就有1人死於菸害，尤其多項研究證實，家長只要有吸菸習慣，就算小心二手菸污染，孩子耳濡目染很可能也會有吸菸習慣，及時戒菸才能真正保護孩子，不讓他一輩子陷於菸品危害。
尼古丁成癮力類似海洛因
一旦有了菸癮，戒除就是一大考驗，尼古丁是菸品主要成癮物質，與海洛因成癮效力類似，很多癮君子雖然下定決心戒菸，但起碼重複6次才能成功，如果沒有好的方法，單靠意志力想要擺脫菸品相當困難，藉由適當的好方法，例如制訂目標、重大宣佈、寫出戒菸期許等，也許能夠提升戒菸成功率。
對外宣布戒菸
讓自己有點心理壓力，可以束縛自己減少接觸菸品，可以選定一個特別的日子，生日派對、家庭團聚、朋友出遊時，宣佈自己開始戒菸，讓周遭每個人都能成為良善監督者，可以隨時隨地受到監督，如果身邊有人願意一起戒菸，更是良好的共同伙伴，能夠互相砥礪打氣，也能一起不斷提醒不要吸菸。
不斷提醒自己戒菸理由
不斷提醒自己戒菸的理由，可以寫下許多戒菸的好處，例如保養皮膚、不會口臭、牙齒變白、外表好看、遠離疾病、保護親友等，能有充足理由說服自己遠離菸癮；另外，觀察自己吸菸高頻率時間，例如開車、飯後、飲酒等，除提醒自己不要下意識突然拿出菸品外，也能準備好口香糖，代替吸菸慾望。
國內專家意見
高雄長庚醫院家醫科主治醫師薛光傑表示，尼古丁成癮幾乎與海洛因沒差異，曾經有就發現，只要累積抽100支菸就有很大機率終身吸菸，尤其青少年大腦正在發展，更容易上癮；如同戒除海洛因，自己靠意志戒菸成功率僅3%，但戒菸門診能提高到30%，藉由戒菸班等團體，學員相互鼓勵也能提高成功率。
