開始戒菸千萬不能喝酒( 中華日報 )
發佈日期： 2014-08-20
吸菸者若要戒菸，必須要克服戒菸所產生的焦慮不安、情緒低落、失眠、易怒等尼古丁戒斷症狀。奇美家醫科總醫師黃維逸表示，只要有戒菸念頭就立刻行動，且以完全不抽菸開始，千萬勿以為「少抽一些」就是戒菸。
黃維逸表示，尼古丁為生物鹼，是菸草中的重要成分。吸菸時，尼古丁會附在焦油顆粒上形成混合物進入體內，身體很快吸收，約8秒左右尼古丁便會到達腦部。多次吸菸後會導致接受體被活化的時間延長及去敏感化，接受體數量也會逐漸增加，沒有吸菸時多巴胺的濃度就會大為降低，造成吸菸者會渴求尼古丁來刺激多巴胺的產生，以再度產生愉悅和放鬆的感覺，此惡性循環機制造成了尼古丁成癮。
他說，開始戒菸千萬不能喝酒，否則成功戒菸的機會將大打折扣，也絕不能心想「只不過吸1口菸而已」，戒菸失敗者都是因這樣的念頭而前功盡棄。渴求香菸時可喝大量液體，如水和果汁，但少喝茶、咖啡或酒精飲料，切忌3餐不定。適度、規律運動能幫助降低尼古丁戒斷症狀，並要有充足睡眠。
當菸癮來時，趕快做點其他事情來沖淡渴求菸品的意念。用餐後立即離開餐桌。當焦慮產生時，泡個熱水澡、散步或運動。很想抽菸時告訴自己再等1分鐘，這樣原本想吸菸的念頭一下子就會過去。
若上述方法不管用，可撥打國健局免付費戒菸專線：0800-63-63-63，尋求個別戒菸諮詢，或至有戒菸門診治療服務醫療院所，透過醫師專業的行為諮商及尼古丁置換療法，有效幫助戒菸。
