運動 幫助戒菸( 新生報 )
發佈日期： 2014-08-27
許多菸癮者在心情不佳時，菸品常一根接著一根抽，原因在於菸品會刺激分泌多巴胺，讓人感到放鬆；另一方面，戒菸者常會感到鬱悶，原因是刺巴胺刺激減少，憂鬱情緒難以排解，但是運動可以增加多巴胺分泌，效用與使用菸品相似，因此國外有多項研究發現，運動可以幫助戒菸。
新光精神科醫師詹佳達表示，歐美曾有研究指出，菸癮者有一半曾經或正有憂鬱症，原因在於吸菸能夠刺激腦部多巴胺分泌，讓快樂中樞作用，情緒感到愉悅；然而戒菸者在心情不佳時，原本習慣吸菸刺激多巴胺，突然缺少固有平靜方法，無法排解鬱悶心情，常感到鬱鬱寡歡，若無法克制便會破功吸菸。
運動早已被確認，可以幫助情緒改善，原因是運動會刺激腦內啡分泌，暫時改善情緒，若長期規律運動，可以引起腦源性神經生長因子此分泌，幫助大腦抵抗憂鬱與壓力；另外，連續壓力、失眠、疲勞會導致可體松作用異常，讓白血球功能下降、海馬迴受到破壞，免疫力與記憶力都會變差。
吸菸可以滿足一時情緒放鬆，卻無法長期改善心情，更會增加多種癌症發生率，然而運動一樣能夠紓解緊張情緒，更可以增加壓力對抗，還能降低各種疾病發生率；詹佳達建議，可以利用運動幫助戒菸，當戒菸無法舒緩心情，可藉由運動改善，1周5次每次30分鐘，不但增加戒菸成功率，健康也能整體提升。
