意志力+專業門診 提高戒菸成功率(中華日報)
發佈日期： 2013-06-03
根據國健局資料顯示，一根燃燒的香菸含有 4千多種有害的化學物質，也是危害健康的隱形殺手；醫師呼籲，戒菸永遠不嫌晚，不抽菸，原來罹患疾病的危險因子都會降低。
1名 33歲黃姓男子當兵時因為同儕慫恿及紓解壓力開始抽菸，迄今 10多年，每天大概 1至 2包，中間戒過很多次菸，但幾天後便受不了誘惑而失敗。
男子表示，最近 1年，運動時容易喘，痰也變多，睡覺有時會突然咳嗽而驚醒，近來由於菸品即將調漲，想趁機會戒菸。
戒菸門診護理師郭怡君表示，戒菸先要做好心理建設，剛戒菸的第 1個星期是最難熬的時期，由於身體內在調適尼古丁減少時會產生戒斷症候群，很多人戒菸失敗也正是這時候。
她強調，意志力加上專業門診才能增加戒菸成功的機會，儘量不要讓身體周遭殘留菸的味道。另外，口香糖可以換成戒菸藥物隨身攜帶，不要獨自 1人戒菸，最好是找同儕一起戒，親友家人也可適時鼓勵，加強戒菸的動機。
郭怡君指出，戒斷症狀期間容易煩躁發怒、情緒不穩、注意力難集中、易疲倦等，這時可利用「深度腹式呼吸」，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，慢慢的把腹部吹脹；吐氣時慢慢從嘴巴吐氣，或其他運動來轉移想吸菸慾望，也增加腦內啡分泌，可穩定戒菸者的情緒。適當飲食與規律運動更是戒菸成功關鍵。
