吞雲吐霧紓壓？更鬱卒 (新生報)
發佈日期： 2013-01-07
有人認為抽菸可以紓解壓力，英國最新研究發現，事實正好相反，抽菸很容易引起焦慮，反倒是戒菸成功的人心情比較平穩，沒那麼焦慮。
英國劍橋大學、牛津大學、國王學院與南安普敦大學研究團隊近日在「英國精神病學期刊」發表上述研究成果。
這項研究共追蹤491名有抽菸習慣的人，這些人都正在接受戒菸療程，每周都有諮詢課程，連續八周，且他們都有使用戒菸貼布幫助戒菸。當中約有21％的人有身心方面的疾病，主要為情緒障礙與焦慮症狀。
所有參與研究者在研究剛開始的時候都得接受焦慮症狀評估，另外，研究人員也會詢問他們抽菸的動機。
6個月後，有68人不再抽菸，其中有十人患有精神疾病。研究人員發現，戒菸成功與戒菸失敗的人焦慮程度大不相同。所有戒菸者情緒都不再那麼焦慮。尤其是那些為應付而抽菸的人，焦慮程度更是大幅下降。
至於那些戒菸失敗的人，若是為好玩而抽菸，焦慮程度就沒有太大差別。反倒是為應付而抽菸的人、身心疾病患者心情變得更為焦慮。
研究人員指出，那些為應付而抽菸的人為了逃避焦慮等戒斷症狀，常在起床不久就趕快抽菸，戒菸後，他們不再重覆感到焦慮，心情如釋重負，焦慮程度自然大大降低。
根據董氏基金會網站所提供的建議，戒菸過程若感覺焦慮易怒、情緒低落的時候，可以暫時換環境，改變想法，或洗個溫水澡、散散步、與朋友聊聊天，幫助穩定情緒。如果感覺焦躁不安，最好減少攝取茶、咖啡，避免食用過多含咖啡因的食物、飲料。另外，規律運動也可讓情緒穩定，使心情較為愉悅。
