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關於抽菸的10個持續性迷思
美國的抽菸率下降了，但是並未根絕。目前，美國成人有20%抽菸，1965年時為45%，當時正值高峰。不過，就算是目前的抽菸率，每年估計有440,000名美國人死於肺癌、心臟病、肺氣腫或其他抽菸相關疾病；一般而言，抽菸者比未抽菸者早死14年，半數抽菸者因為未戒菸而因此致命。
人們開始抽菸的原因很多，許多人繼續吞雲吐霧，因為他們對抽菸一直有某些迷思，以下列出其中10種迷思與相關事實。 迷思1：我可藉由其他健康習慣彌補抽菸造成的害處。
有些抽菸者堅持抽菸，因為他們認為只要有適當營養以及多運動就足以保持健康，實際上並非如此。
疾病管制中心抽菸與健康辦公室資深科學顧問Ann M. Malarcher博士表示，研究顯示，健康飲食和運動並無法減輕抽菸相關的健康風險，抽菸對全身的器官都有所影響，想藉由最好的生活型態來抵消菸害是不切實際的。
威斯康辛大學菸草研究與介入中心主任Michael C. Fiore醫師表示，你就算每天吃上一卡車的維他命仍無法抵減菸草的致命傷害。 迷思2：換抽「淡菸」就可以減少風險。
換抽淡菸的抽菸者，反而會在抽菸時更用力吸，吸入的焦油和尼古丁更多。
Fiore醫師表示，抽淡菸者死於菸害的比率並未降低，每天都有抽淡菸者死於肺癌、中風、心臟病發作、肺氣腫。同樣地，標示「天然」或「有機」的香菸也沒有比傳統香菸安全，不論香菸中加了什麼，菸草本身就足以致命。 迷思3：我菸抽這麼久了，早就造成傷害。
抽菸引起的傷害是累積性的，菸齡越久，致命傷害的風險越大，但是，不論幾歲，只要開始戒菸就對健康有幫助。美國肺臟協會醫療主任Norman H. Edelman醫師表示，就算你70歲才戒菸，你的健康也會改善。Fiore醫師表示，從開始戒菸的那天起就會有幫助，一個月內，呼吸功能改善，一年內，心臟病發作風險減少50%。
根據美國癌症協會指出，35歲前戒菸可預防90%因抽菸引起的健康風險，50歲前戒菸可使未來15年內的死亡風險比繼續抽菸者減半。 迷思4：嘗試戒菸會令我心煩氣躁而有害健康。
的確，戒菸會有壓力，但是，並無證據證明這些壓力會有負面的長期影響。
事實上，研究顯示，戒菸者會開始吃得更健康、更常運動，感覺越來越好，處於更好的心靈狀態。Fiore醫師表示，有很多抽菸者不喜歡自己成癮這個事實，浪費家用預算花在致命的抽菸上。Edelman醫師表示，平均而言，每天一包菸則每年花費約2,000美元。 迷思5：戒菸造成體重增加和抽菸一樣對健康不好。
Malarcher博士表示，戒菸者平均增胖14磅(約6.35公斤)。Fiore醫師表示，但是，增加這些體重的風險與繼續抽菸的風險相比是相當小的。 迷思6：只有「當機立斷」戒菸才有用。
有些抽菸者認為突然戒菸是最好的方法，而意志力不是遏止抽菸渴望的唯一有效工具，下定決心是必要的。Malarcher博士表示，但是，抽菸者藉助諮商和戒菸藥物會更容易成功，包括尼古丁製劑(口香糖、貼片、口含錠、吸入劑或鼻噴劑)與處方藥Zyban (buproprion)和Chantix (varenicline)。
Malarcher博士表示，諮商可增加戒菸成功率達60%，服用戒菸藥物則可使成功率加倍。 迷思7：尼古丁製劑和抽菸一樣對健康不好。
尼古丁在依指示使用下是安全的，Fiore醫師表示，即使每天使用尼古丁好幾年也都比抽菸安全，畢竟，尼古丁製劑只含有尼古丁。根據美國肺臟協會指出，香菸除了尼古丁，還含有其他4,000多種成分，包括60種以上的已知致癌物。Fiore醫師表示，尼古丁替代治療和抽菸相比如何？答案顯而易見。 迷思8：少抽菸就好了。
Malarcher博士表示，少抽菸並不是個有效方法，減少抽菸的人反而會在每次吸菸時抽更大力，所以，就算只抽少少幾根菸，遭致的毒害不變。Fiore醫師表示，資料認為少抽幾根菸這種策略無效，因為不會只有抽一口。 迷思9：抽菸只會害到我自己。
抽菸也會讓你周邊的人受害。美國肺臟協會估計，在美國，二手菸造成每年約50,000例死亡。Fiore醫師表示，據估計，在可抽菸的酒吧每天工作8小時的服務生，吸入的有害菸霧和每天抽一包菸者一樣多。
迷思10：我曾經嘗試戒菸但失敗了，再試也是沒用。
多數抽菸者往往戒菸多次才成功，所以，若你曾經失敗，別因此就不再嘗試。Malarcher博士表示，每次戒菸時，瞭解到一些可以在下次嘗試戒菸時有用的事情。Edelman表示，我們會說，不論第幾次戒菸都是要實踐，要繼續嘗試。 | 
