【第二篇】有骨質疏鬆的更年期女性該做哪些運動?
發佈日期： 2024-12-11
作者： 馬偕醫學院護理學系教授/李靜芳
有骨質疏鬆困擾的更年期女性，選擇合適的運動很重要！建議進行「低衝擊有氧運動」和「抗阻力運動」，以幫助維持骨骼健康，並減少骨折風險。以下是一些實用的運動建議和注意事項：
1.低衝擊有氧運動：選擇如散步、快走、太極、健美操、踏步機等，這些運動對骨骼的衝擊較小，避免高衝擊運動如跑步和跳躍。
2.抗阻力運動：這類運動能強化肌肉並改善骨質，建議從低強度開始，逐步增加。注意避免過度彎曲或伸展，以降低骨折風險。
運動注意事項
◆ 避免過度彎腰或後伸：這類動作會增加腰椎的壓力，容易導致骨折，因此應避免。
◆ 避免高衝擊運動：跳躍、跑步以及球類運動（如籃球、足球）會對骨骼產生較大負擔，易引發骨折。
◆ 避免容易跌倒的活動：避免如跳床、階梯有氧、溜冰、直排輪等容易導致跌倒的運動。
◆ 循序漸進，量力而為：運動強度應慢慢增加，避免一下子做過多運動，防止受傷。
運動時記得量力而行，安全最重要！保持適當的運動習慣，有助於強健骨骼，讓你更好地度過更年期。
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