幼兒5歲（第2週）請遵守護眼「123」
發佈日期： 2022-09-30
作者： 國民健康署婦幼健康組
5歲後近視機率會再上升，記得1.定期帶孩子做視力檢查、2.看螢幕要適時休息、3.多到戶外走走，避免近視找上門唷！
教養難題
恭喜你家寶貝已經正式進入5歲囉！你會發現孩子似乎不像3、4歲那樣自我意識高、容易衝動行事，漸漸懂得判斷自己的能力所及，多數時候會選擇嘗試那些他知道自己一定辦得到的挑戰，透過一次次的成功找到自信。
建議爸媽可以相信孩子的自我判斷，如果希望孩子能夠挑戰更高難度的活動，也請用鼓勵的語氣喔～但記住，千萬不要強求，否則會適得其反。
生活提醒
孩子3～4歲就有近視的可能，但從5歲開始近視的機率會再上升，因此要記得根據兒童健康手冊的「衛教紀錄表」的時程，定期帶孩子做視力檢查，並多到戶外走走，避免近視找上門唷！
‧遵守護眼「123」
- 每年定期檢查視力1～2次，做好視力存款。
- 未滿2歲避免看螢幕，2歲以上每日不要超過1小時。
- 每日戶外2～3小時，用眼30分鐘休息10分鐘，早睡早起充分休息。
‧小心孩子的視力不良前兆
- 瞇著眼睛看東西
- 常常揉眼睛
- 習慣歪頭、仰頭、低頭看物品
- 反覆側視看物品，表現得想要看得更清楚
- 行動不靈活、不敏捷
- 看書或寫字時，眼睛離紙面距離太近
- 學習速度變慢或退步
- 常反映看不清楚黑板的字、眼睛疲勞、眼痛或頭痛
- X眼位外觀異常
- X眼球震顫或是黑眼珠內出現反光等
飲食營養
如果想要預防孩子近視，除了到戶外多活動，也可以多補充富含葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等食物。
1.葉黃素：葉黃素是保護視網膜、黃斑部的重要成分，可抑制自由基，不僅可以過濾藍光，還有抗氧化的功能，但人無法自行製造葉黃素，只能從飲食中攝取。包括：菠菜、甘藍菜、綠花椰菜、碗豆、青椒、芥藍菜、櫛瓜、玉米、南瓜、柳橙、奇異果、葡萄、蛋黃等
2.β-胡蘿蔔素：β-胡蘿蔔素攝取後會在體內轉換成維生素A，有助於緩解眼睛疲勞、增強夜間視力，大多存在色彩鮮艷的蔬果中，如：南瓜、胡蘿蔔、荷蘭豆菜心、壽司海苔片、洋香菜片、胡蘿蔔、櫻桃小番茄、薄荷、油菜心、紅莧菜等。
3.花青素：花青素具有很強的抗氧化功能，可預防白內障、黃斑部病變，可從櫻桃、藍莓、紫色高麗菜、茄子、紅石榴等食物中攝取。
【延伸閱讀】
1.兒童生長曲線線上計算 https://health99.hpa.gov.tw/onlineQuiz/child
2.兒童健康手冊https://www.hpa.gov.tw/1139/ebc
3.兒童衛教手冊https://www.hpa.gov.tw/1459/ebc
4.寶貝成長路 檢前先記錄－三歲至七歲篇https://youtu.be/UwhZeavhI1E
◎兒童健康館-1~6歲專文完整內容：https://health99.hpa.gov.tw/theme/content/305
